一個飲食法的風靡 就會有大批人效法嘗試 藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如 他的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」確實挺不錯的！
落實了”管住嘴”的最高境界👩🏻⚕️❤️
👩🏻⚕️奉上 #潘瑋柏 #不敗減重法
想要保持好身材 不妨試試看這樣做
主要就是做到「不餓就停、飯後不坐」！
1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水可以有效控制食量 讓飽食中樞有飽脹感
同時也能沖淡過濃的胃酸 減緩食物消化速度
2.每周3次運動鍛鍊
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無
4.用餐時「不餓就停」
管住嘴 讓自己絕不多吃
5.飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化
🔍在執行不敗減重法時 如果真的感到飢餓怎麼辦？你可以：
1.多喝水 提高喝水量可以避免飢餓感
2.適量黑咖啡 能促進新陳代謝 幫助燃燒脂肪、抗氧化☕️
3.吃低GI、高飽足感的水果 像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯🍎
4.真的餓了就吃盤菜 蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善🥬
在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法
建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試：
⚠️高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
⚠️懷孕/哺乳媽：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
⚠️飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
⚠️青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養
想鏟除休假期間堆積在身上的大魚大肉 可以試試不敗減重法
不過也要提醒大家 減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
會發現健康美麗不是為了別人
最先受益的是自己
希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣 並長久保健康👍🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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