天冷就覺得體重胖了⋯
女星舒淇46歲身高168公分、體重保持50公斤 常常都是素顏、零濾鏡跟粉絲分享生活大小點滴
膚況與身材狀態都保持得非常好👍🏻
到底舒淇維持身材甚至上鏡頭前亮麗的秘訣是什麼呢？
👩🏻⚕️奉上 #女星舒淇 #瘦身6秘訣
來看看舒淇的 #7天排毒餐
連續7天 每餐都會有三色新鮮蔬菜
而烹調方式盡量少油、低鈉 也可以用汆燙或吃涼拌沙拉
比較要注意的是 7天都吃排毒餐雖然有大量蔬果 能攝取足夠的膳食纖維、維生素、植化素
但缺少蛋白質和澱粉 所以只能救急使用⋯
不能長時間執行 以免造成低血糖、頭暈等營養素不足⚠️
2.執行瑜伽運動
用瑜伽結合多種動作 訓練身體不同部位 維持完美體態
至於瑜伽運動包括弓式、眼鏡蛇式、嬰兒式、貓式、下犬式等
其實不管是什麼式 都能幫助身體延展、放鬆肌肉
3.睡前抬腿
舒淇每天都會做抬腿運動、空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿（美腿就是這樣練出來的😍
在看電視時 也會將兩手高舉貼耳朵 過一分鐘後再慢慢畫圓放下
並且不斷重複這個動作 幫助瘦手臂、鍛鍊全身核心😉
4.睡前不進食
睡前5～6小時不吃東西 也包括不喝酒😏讓身體有充足時間消化。
5.飯後不坐（這點跟潘瑋柏是一樣的！
建議飯後可以站立20分鐘 幫助腹部減少脂肪囤積、瘦小腹（大家也可以學習舒淇站著打電動 讓時間很快過去😆
另外也可以控制攝取量 加上散步30分鐘 幫助消化
6.早晚喝小麥草汁
舒淇常會喝國外非常流行小麥草汁 來執行排毒法
因為小麥草汁富含維生素、纖維素和有益酵素
可以幫助腸胃蠕動、清宿便
比較要注意的是 小麥草汁雖然含酵素 能幫助腸胃蠕動
但因為小麥草汁屬於高鉀食物 建議有腎臟病等需要限鉀的朋友 要適量攝取。
要提醒大家
雖然舒淇的7天排毒餐能有效瘦身
但建議有以下症狀的人 不要隨意嘗試：
⚠️高血糖/糖尿病患者
易血糖過低、暈眩
⚠️懷孕/哺乳媽
需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
⚠️飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
⚠️胃功能不好的人
長時間空腹易引發胃炎、 胃潰瘍、胃不舒服
⚠️青少年/成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養
一個飲食法總會有人效法嘗試
提醒大家 要找出適合自己的飲食法 並養成習慣
希望每個人都可以用對的方式
長久保持健康、維持好體態👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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