便便要順暢 只有益生菌還不夠！你的便便們都還好嗎？尤其現在換季時刻 氣溫降低、環境多變化 更容易有便秘問題⚠️
👩🏻⚕️奉上 #便便順暢關鍵
以後便秘不要只想得到吃益生菌
還有其他關鍵必須做到唷！😉
#水 好沖刷
腸道就像滑水道一樣 如果沒有水 便便就下不來⋯
提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水
幫助順暢以外也能幫助代謝唷！小口小口喝 身體更好吸收👍🏻
#油 好潤滑
油可以幫助潤滑腸道 讓糞便更滑順💩
不要聞油色變 我們身體是需要好的油脂的！像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油藻油等都很棒！
#纖維 是糞便的推手
膳食纖維因為無法被腸道消化加上吸水後又會膨脹 能幫助腸道推出糞便～
建議一天最少要吃到3份蔬菜+2份水果！
#好菌
好菌是補充腸道生力軍 可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡
建議可以優酪乳、優格等發酵食物補充。
#益生質
益生質就是好菌愛吃的食物
可以幫助好菌成長茁壯💪🏻
要注意 就算每天都有便便 但卻硬得像羊便便 那也是便秘的一種唷⋯
生活中也能靠一些小妙招 來解決便秘的困擾👉🏻
1.每天按時上廁所：
常有人會憋便 導致形成便秘、排便困難等
建議找出適合自己排便的時間 久而久之就能按時上廁所囉！
2.常常擠不出來的人 可以拿張小椅子踏腳 改善排便姿勢試試。
3.上廁所時少玩手機
在馬桶上坐越久 越有可能注意力不集中反而增加便秘跟痔瘡的機率⚠️
4.少吃瀉藥或依賴性輔助品
治標更要治本 找出便秘原因才能有效改善
建議大家只要有便意🚽就不要忍耐😉
如果便秘問題真的太嚴重 仍需儘速就醫並會診營養師👩🏻⚕️共同找出原因。
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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