你是螞蟻人嗎🐜？甜是許多人的療癒聖品 雖然我們都知道吃太多糖很容易橫向發展⋯
但其實除了變胖之外 糖還有許多危害
👩🏻⚕️奉上 #12種糖危害
螞蟻人該多注意這些危機！
⚠️易胖：吃糖=增加熱量 造成體重上升
⚠️蛀牙：造成口腔環境酸化 腐蝕琺瑯質
⚠️加速變老：糖化終產物(AGEs) 會加速老化機制
⚠️內分泌失調：當糖分攝取過多 身體會增加分泌島素
⚠️血壓升高：刺激血管發炎 造成血壓上升
⚠️血脂升高：使血液中的 三酸甘油脂濃度提升
⚠️糖尿病：胰島素敏感度下降 造成糖尿病風險
⚠️心血管疾病：糖使血管內膜老化
造成動脈硬化
⚠️頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛
⚠️影響認知功能、情緒：長期高血糖下 會影響腦血管健康
⚠️脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積
⚠️冒粉刺、痘痘：吃太多糖 容易影響荷爾蒙 造成皮膚問題
🔍但如果凡人如我 真的想吃甜的 一天可以吃多少糖？
👉🏻衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量
不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！
🔍怎麼計算呢？
👉🏻大家可以參考表格 換算自己每天可以吃的糖量
以總熱量1200kcal為例 每日的10%建議糖攝取量為30g
5%建議糖攝取量則為15g
至於一顆方糖約＝5g糖量
什麼意思呢？用手搖飲舉例更有概念
🥤無糖：0顆方糖 0g
🥤3分糖：3顆方糖 ＝15g糖
🥤半糖：5顆方糖 ＝25g糖
🥤7分糖：7顆方糖＝35g糖
🥤全糖：10顆方糖 ＝50g糖
但實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準
而「糖」的定義非常多 蜂蜜、黑糖...也是糖
這些糖都要納入每日糖量計算😉
總之 含糖食物真的很美味 但偶一為之、適量真的很重要
建議嗜甜的螞蟻人 要多多注意囉～❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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