下雨天⋯明天又是藍色星期一⋯加上快要年末了⋯最近會不會覺得心情悶悶的呢？
營養師給大家15種好心情食物 來穩定情緒吧！👩🏻⚕️❤️
很多人可能覺得 吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝⋯可能比吃健康食物更讓人開心😂
但是！但這都是短暫的當下
吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價⚠️
其實很多健康的食材 也能有快樂的效果
👩🏻⚕️奉上 #15種好心情食物
壓力大 心情差 這樣吃吧！💁🏻♀️
#香蕉 ：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓力、幫助放鬆心情🍌
#魚類 ：omega-3脂肪酸 減少憂鬱 延緩腦部退化
而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等
或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸🐟
#牛奶 ：礦物質鈣幫助 放鬆肌肉、舒緩壓力🥛
而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸 製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓
#優格、優酪乳 ：腸道菌相可影響腦腸軸線
有好的腸道環境 也才能維持小心情❤️
#燕麥 ：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經 提升睡眠品質
還能穩定血糖 幫助調節心情
另外燕麥也有碳水化合物 可以提供能量
#核桃 ：礦物質鎂、維生素E 穩定調節情緒
另外鎂可以說是天然的神經安定劑
可以穩定神經 除此之外也能提升睡眠品質
平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂👍🏻
#茶 ：微量的適量的咖啡因 助平復心情 茶胺酸也能放鬆情緒
可以在早上來一杯無糖茶 維持好心情之外也能幫助提神 展開活力的一天🍵
#蛋 ：蛋白質幫助轉換血清素 可以穩定情緒、放鬆心情🥚
#85%巧克力 ：巧克力雖然屬於甜食類 但其實其實85%以上的黑巧克力 糖添加的比較少🍫
而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼
類黃酮增加大腦血流量 可可鹼協助調節情緒
所以適量享用是沒問題的❤️
#熱可可 ：跟巧克力一樣 適度享用 可以帶來好情緒
但建議不要加入過多的糖 可以加一點牛奶 同時補充每日鈣質所需😉
#雞胸肉 ：維生素B6 改善憂鬱情緒
另外蛋白質也能幫助轉換成血清素 幫助維持好心情
#全穀雜糧 ：膳食纖維及維生素B群 養腸、健腦
#維生素B群維持神經系統運作 最重要的維生素
可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充
但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取👏🏻
#莓果類 ：強大抗氧化能力 加上讓水果呈現顏色的花青素 使大腦正常運作
建議可以多補充是藍莓、蔓越莓 都能緩解壓力喔🫐
#毛豆 ：維生素B1穩定情緒 減少憂鬱、焦躁
#水 ：水會影響血流 血流影響腦部運作
所以日常水分一定要足夠！
建議每日至少攝取1500-2000cc的水分💧
如果長時間無法改善負面情緒⋯
也一定要尋求醫師或心理師的幫助👩🏻⚕️
你周遭有沒有心情不好的人
趕快tag他來看這篇吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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