男神古天樂不止才華洋溢 身材更是讓人眼睛吃冰淇淋（咦😍
完全看不出要50歲 到底是想怎樣
營養師研究了他的不老養生秘訣
實在是跟他的外表一樣 有點極端👩🏻⚕️
👩🏻⚕️奉上 #古天樂 #23比1斷食法
他還堅持執行了10年之久 ！
趕緊來看看怎麼做？
🔍首先 什麼是23:1斷食法？
👉🏻也就是One Meal A Day 斷食法（一天只吃一餐）
做法是每天僅有1小時用餐
其餘23小時則需空腹
當肚子餓時 只能夠喝不含熱量的飲料 如清水及茶
而古天樂除了執行23:1斷食法
他的一日一餐斷食法執行時間約為傍晚6點左右
另外遇到初一、十五的時候則會茹素
雖然23:1斷食法能有效維持身材
但營養師也要請大家注意⚠️
這斷食法不適合長期執行 需有營養師做適時調整
更並非每個人生活作息或身體狀況可負擔！
長時間斷食可能容易養成泡芙人的體質⚠️（因為掉的肌肉比脂肪還多）
長時間斷食確實有它的好處
像是：胰島素敏感度增加、生長激素增加、代謝老舊細胞、燃燒脂肪⋯
但也會讓人壓力上升、皮質醇濃度上升、失眠、心跳速率上升、肌肉流失、甚至對澱粉的渴望感增加等負面影響⚠️
除此之外 在努力減緩橫向發展之餘 也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法
建議有以下狀況的朋友 不要輕易嘗試
⚠️體重過輕者、肌少症者：營養不足容易暈眩、血糖過低
⚠️懷孕、哺乳媽咪：需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久
⚠️兒童、青少年：此時期需要充足均衡的能量營養
⚠️銀髮族：孩童之外 長輩也要充足的營養
⚠️治療癌症者：需要有足夠的營養 才能對抗病魔
⚠️糖尿病：易血糖過低、暈眩
加上保持血糖的穩定性對糖尿病病友很重要
務必與醫師或營養師討論後再決定是否必要執行
⚠️飲食失調：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
還有胃功能不好的人也要特別注意
長時間空腹易引發胃炎、 胃潰瘍、胃不舒服
⚠️長期服藥：更需與醫師討論是否適合
如果沒有上述問題 建議想執行23:1斷食法的朋友 可以：
1.自選用餐時段 但建議固定每天的時間
2.以蛋白質、蔬菜、好油為主 少吃加工食品、油炸物、甜食等
3. 避免碳水化合物和含糖飲料 因為這些食物會使胰島素水平上升和血糖水平不穩 導致更有飢餓感
如果真的嘴饞想喝 可以跟古天樂男神一樣喝無糖茶
或是多喝水 提高喝水量 可以避免飢餓感
一個飲食法的風靡
就會有大批人效法嘗試
希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣 並長久保健康 才是根本上策👍🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
留言列表
