天氣一變冷 救護車聲音就越來越頻繁😢有些身體突發狀況又急又快 讓人措手不及⋯
其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手💀
🔍今天要跟大家聊「 #心因性休克」
什麼是心因性休克👉🏻主要因心臟功能不良 造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。
⚠️而 #心因性休克高危險群 有：
常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者
年輕人不要以為沒你的事⋯
如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良 也可能造成心血管疾病 成為心因性休克的潛在風險族群！
#預防心因性休克
要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂
🔍高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
#三多吃
✅多用蒸、煮、滷、烤、燉
避免油炸、油煎、油酥
✅不要聞油色變 因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂
炒菜用植物油 如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等 並避免過多的調味料
✅多吃含纖維食物 像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類
#三不要
❌不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品 以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源
❌不抽煙、不喝酒
❌不要太胖
維持理想體重 ( 公斤 ) = 22 × 身高( 公尺 )平方
🔍什麼是高血脂症？
👉🏻血中的膽固醇 或 三酸甘油脂過高
👉🏻壞膽固醇過高 或 好膽固醇過少
其實不論是單一、合併的血脂異常 都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...
加上高血脂的盛行率 遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂😥
而且除了心因性休克 也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險
除了高血脂要注意之外 高血壓也是現代人的煩惱之一
世界衛生組織(WHO)曾統計 世上最多人得的慢性病就是高血壓
再加上國民健康署也調查出 在台灣約4人就有1人是高血壓患者😥
也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓⚠️
而對抗高血壓 除了藥物控制外 更改自己的飲食方式更是良藥👏🏻
對付 #高血壓👩🏻⚕️奉上 #DASH得舒飲食
想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥👍🏻
🔍首先 什麼是得舒飲食？
👉🏻得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的
「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫
表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」
🔍至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
✔️白飯麵條等精緻澱粉 換成未精緻全穀雜糧
像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材 都是屬於好的未精緻澱粉類
✔️每天吃5份蔬菜＋5份水果
一份蔬菜約煮熟的半碗 一份水果約放進碗裡的8分碗
✔️每天攝取2杯乳製品 像是牛奶、優酪乳、優格、起司等
✔️紅肉改白肉和豆製品 每天吃小於或等於6份
✔️用好油、少吃甜食及肥肉
好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源
至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代
或是堅果、優格等
簡單來說 得舒飲食其實沒有太多限制 主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等 及多補充乳製品及攝取白肉 就能控制血壓👍🏻
🔍至於得舒飲食為什麼能夠有效降血壓、增進健康？
👉🏻主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性 造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差
進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...
而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！
但比較要注意的是 得舒飲食雖然能幫助健康 卻不是人人都適合吃！
⚠️像是得舒飲食的水果攝取量偏多 對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅
⚠️對於需要控鉀的腎臟病友也不利
「建議想執行的朋友 可以先與營養師或醫師諮詢再進行👩🏻⚕️」
另外若執行後 即便血壓有下降 也千萬不要自行停藥 是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
最後希望人人都能擁有健康的身體
並建立正確的飲食習慣 降低誘發心血管疾病發生的危險因素
天冷了 共勉之👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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