吃貨營養師高敏敏

你以為只有牛奶才有鈣質嗎？
那就太小看食物的奧秘囉！
其實蔬菜裡面鈣質也不少的

奉上含鈣蔬菜排行榜👩🏻‍⚕️
每100g的菜 鈣含量如下👉🏻
✔️髮菜1187 mg
✔️莧菜146 mg
✔️紫菜342 mg
✔️青江菜104 mg
✔️地瓜葉105 mg
✔️油菜88 mg
✔️菠菜81 mg
✔️芥蘭菜181 mg
✔️空心菜64 mg
✔️高麗菜47 mg
✔️茼蒿46 mg
✔️四季豆40 mg
✔️水蓮26 mg
✔️白蘿蔔23 mg
✔️木耳27 mg

我們一天需要的鈣質含量是1000-1200mg

建議各類的食物都要均衡的補充唷！

一天除了乳製品要吃夠之外
最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜唷！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員