吃貨營養師高敏敏

解封後的日子 喜訊連連🤵🏻👰🏻❤️擔心卡在身上的還沒消 又要繼續吃不消嗎🥲
別擔心～營養師告訴你「這樣吃不失禮 又吃得盡興」
👩🏻‍⚕️奉上 #喜宴日 怎麼吃不怕胖

1.先喝一杯茶水：
減少熱量攝取
或前一餐以蔬果或低熱量食品墊胃

2.放慢吃飯速度
不要狼吞虎嚥、多去社交 增加大腦飽足訊息的傳遞，8分飽即可停下筷子。

3.有菜先夾
多吃蔬菜增加膳食纖維及維生素C攝取，墊胃之餘也避免攝取過多熱量。

4.少喝勾芡湯
勾芡中含有大量澱粉 熱量密度高、易囤積，多吃無益。

5.以茶代酒
不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。

6.少吃油炸、澱粉：
炸湯圓是喜宴的經典料理之一
建議淺嚐一兩顆沾沾喜氣即可
另外像是叉燒酥也是陷阱之一
製作過程因為是整個拿去油炸
換句話說就是一顆澱粉油⚠️

7.多吃原型蛋白質：
婚宴上的原型蛋白質以海鮮最豐富，像是龍蝦、鮑魚、鮭魚、干貝等
而比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理
雖然是原型海鮮 但是沙拉醬是熱量及油脂來源 建議以吃原味為主
如果料理上桌時就附滿沙拉醬 可以去除部分沙拉再享用 才不會攝取過多熱量⚠️

8.水果代替甜點：
以水果為主做整餐ending 代替高糖份甜點!

以現在酒席宴客餐廳都被訂滿的狀態
相信人緣好的大家 如果連沾幾場喜氣 身材也會變得很福氣☺️
記得收藏營養師的 #喜宴不怕胖攻略
祝大家有情人終成眷屬❤️