運動後這樣吃 修補體力 效果好！適度運動可以幫助提高代謝力、減脂、心肺提升（好處說不完👏🏻
但運動後身體會流失能量、感到疲累⋯不只大人 成長期中的孩童更要注意⚠️
孩子們進行跑跳、踢球等運動也是會消耗大量體力 這時就是補充營養的最佳時機！
「7分飲食 3分運動」兩個都做到 才是完整👍🏻
要怎麼做 才能讓運動的好處事半功倍呢？靠「吃」就是關鍵！
👩🏻⚕️奉上 #運動後這樣吃
讓你修補體力 效果更好💪🏻
先說結論 其實運動後補充 黃金比例👉🏻碳水化合物：蛋白質= 3~4:1 是最快修補肌肉的方式！
⚠️因為運動後 肌肉細胞會消耗很多能量、耗盡肝醣
⚠️加上運動過程中會不斷刺激肌肉 肌肉纖維會損傷
所以！
這時候是吸收營養素的最好時機👍🏻
建議運動後的人一定要把握30分鐘補充營養！
✅因為運動後吃東西 所獲得的營養素大部分會跑去長肌肉 不會用來堆積
✅而除了合成肌肉之外 也可以修復運動後流失的體力
✅黃金攝取時間為運動後的20～60分鐘內
✅孩童正值成長階段 運動後確實補充能量相當重要⭐
除了注意攝取時間 攝取內容也很重要
營養師也準備了幾個菜單給大家選擇 推薦給運動後想補給能量的大人或小孩：
✔️地瓜中型1顆+茶葉蛋2顆＝365大卡
✔️全麥吐司1.5片+鮮奶350ml＝370大卡
✔️雞肉飯+蛋＝460大卡
✔️小餐包+蘋果+豆漿＝310大卡
✔️一瓶美祿減糖口味利樂包＝137.8大卡
如果覺得運動完沒食慾、怕有負擔 或提前準備太麻煩可以選擇喝一瓶減糖口味的 #美祿 利樂包
熱量比正常版的更低、加上50%以上的牛奶成份 還外加以下營養😉
以每100g來說 就有：
熱量137.8大卡
蛋白質4.4g
碳水化合物20.4g
膳食纖維2g
鈣154.4mg
重點是還有活力維生素B群+礦物質！
成分非常接近運動後補充的黃金比例3-4:1
最後 也要提醒大家：
✔️選擇正確的食物之外 攝取量也是關鍵之一
✔️運動期間 也要記得補充水分 必要時可以補充電解質
可以在運動中每10-20分鐘 小口小口的補充水💧
避免脫水或是抽筋現象 幫助新陳代謝
✔️除了多攝取優質蛋白質之外 也要同時進行肌力訓練
平時可以想辦法能動就多動、擺脫靜態生活❤️
運動完記得要確實為身體補充滿滿能量喔🏃🏻♀️！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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