47歲的林志玲 兼具外在內在、IQ和EQ 剛剛好的優雅總是讓人很羨慕❤️
研究了志玲姐姐修養之道 要給大家奉上 能凍齡的宇宙飲食法
趕緊來看看膚如凝脂、纖細身型的保養秘訣吧！👩🏻⚕️❤️
1. 每天喝足2000c.c溫水 絕對不喝冰冷開水！
以熱飲取代冷飲
👉🏻因爲熱飲能幫助血液循環🔄
2. 儘量少吃加工食物
加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高
都是造成肥胖老化及不健康的兇手⚠️
建議以原型食物為主 蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等 其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主
看得到食材原型 也是營養師常常宣導的飲食重點🥹
3. 居家加濕器保持肌膚濕度
志玲姊姊說她 一年四季儘量不吹冷氣！
因為冷氣會把肌膚水分都吸走 長期下來會加速肌膚老化
除此之外 他也會在家放精油蒸氣肌 不只能舒緩身心靈 還能維持肌膚水潤
如果家中沒有蒸汽機 也可以在床頭放條濕毛巾 也有同樣效果喔！
（其實就是維持濕度在人體適合的範圍👍🏻
4. 保持正面能量 🫶🏻
志玲姊姊持續用運動來維持好身材
但不是為了好看 而是很單純的想讓身體能夠保持健康 讓自己有持續存在的意義！
不只如此 她認為「當自己充滿陽光 便可將陽光帶給別人 就像是一種感染力！自己快樂 別人也會感快樂」
對她來說 保持快樂及正面能量就是很棒的補品❤️
5. 每日睡前舉腿運動
林志玲每天都會做抬腿運動（美腿就是這樣練出來的😍
大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作
日積月累下來一定會看到效果👍🏻
6. 每日有氧、拉筋運動
用運動訓練身體不同部位 維持完美體態 並幫助身體延展、放鬆肌肉
7. 每一餐蔬菜和水果居多
蔬菜熱量低、富含膳食纖維 多多益善🥬
並選擇需要多咀嚼的 增加飽足感、不易暴飲暴食
👉🏻纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物
👉🏻水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果
像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯🍎
8. 戒掉了甜食
糖分攝取過高 除了肥胖之外 也容易導致發炎體質⚠️
畢竟精製糖到身體裡 會產生「糖化終產物AGEs」造成老化⋯🥲
但如果凡人如我 真的想吃甜 建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%！
9. 嘴饞會以無糖優酪乳或優格取代甜點
優酪乳和優格含有豐富的益生菌
也能補充鈣質🥛
最後提醒大家
找出適合自己的飲食法 並養成健康好習慣
希望每個人都可以長久保持優雅健康👩🏻⚕️❤️找到自己的修養之道。
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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