趕時間 卻發現步伐不像以前快速？年輕時過得完的馬路 現在都要看秒數夠長才敢過😅小心⚠️你的肌肉量可能在流失⚠️
奉上 #4招檢測肌肉量
⚠️馬路過不完：可能原本很輕鬆可以過完的馬路 現在差點走不過 走路漸漸遲緩
⚠️毛巾擰不乾：握力明顯下降 開始拿不動重物 甚至連毛巾都擰不乾
⚠️樓梯爬不動：爬樓梯兩三下就要休息 甚至爬不動了
⚠️反覆常跌倒：一年內跌兩次以上就要特別注意了！
我發現很多人（不只是長者）都會開始注重自己的骨骼健康 補充含鈣食物 來預防骨質疏鬆等症狀（這都是蠻欣慰的事
可是你知道嗎？很多人常忽略了「肌力」👩🏻⚕️
尤其年齡越大 肌肉流失速度也越快 不注重保養照顧 可能進而出現「肌少症」⚠️
如果將肌肉質量與衰退的速度量化為數字及圖表
可發現40歲後 肌肉量約以每10年減少8％的速度流失
70歲後則以15％的速度加速流失
換句話說 肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快
這就是為什麼長輩上了年紀 就很容易腰酸背痛、手麻腳軟、甚至一不小心就容易跌倒骨折
「肌少症」可說是老年失能的大兇手！
但如果有保養 流失的速度是會減緩的唷！那麼保養該怎麼做？主要就是「多吃+多動」👩🏻⚕️
✔️多吃：
吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質
特別是優質蛋白質 建議每日吃6-8份
並以優質原型為主 牛奶 雞蛋 瘦肉 豆製品
✔️多動：建議多做有氧運動 像是快走、慢跑、游泳、跳舞等
也可以執行阻力型運動 深蹲、啞鈴、彈力帶等都是很好的方式
可以增加肌肉質量與肌力、減緩退化
提醒大家預防勝於治療❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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