午就是會嘴饞🤤你最愛吃什麼止嘴饞呢？😋選對就能當體重機的小仙女🧚♀️選錯帶你橫著長！⚠️
👩🏻⚕️奉上 #下午茶點心 #熱量排行榜
你愛吃甜的還是鹹的呢？
#鹹食點心
洋芋片(一包) 435kcal
含鈉量：486mg
蔥麵包(一份119g) 369kcal
含鈉量：506
披薩(一片108g) 346kcal
含鈉量：695mg
肉包(一顆100g) 268kcal
含鈉量：312mg
濃湯百卡餐(一包) 92kcal
含鈉量：34mg
#甜食點心
珍珠奶茶(一杯) 650kcal
含糖量：79g
肉桂卷 421kcal（一顆105g）
含糖量：13.6g
菠蘿麵包(一份77g) 376kcal
含糖量：12g
奶油泡芙(一顆) 190kcal
含糖量：19g
可可百卡餐(一包) 79kcal
含糖量：2g
鹹食點心除了熱量 鈉含量也要特別留意
🔍衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)
雖然鈉是人體必需的元素 能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆
但攝取過多對健康有害，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意⚠️
而甜食點心則要注意糖量是否過高
🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
而光是一杯全糖的珍珠奶茶 含糖量直接超過每日攝取量...
建議大家 如果真的嘴饞想吃甜點 你可以：
✔️選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點
✔️切一切與家人朋友共享，減少熱量、增進感情
✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化
也可以來杯濃湯或可可的百卡餐😉
滿足口腹之慾又控制在百卡內！
養成坐著都會流汗的高代謝體質😉
趕緊來一杯 享受你的下午時光吧❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會
留言列表
