不喝牛奶怎麼補鈣？除了乳製品之外 還有很多鈣多多的食物🦴
這些身體給你的警告！請重視！
如果容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱、焦慮
都表示你有可能缺鈣了⋯⚠️
你知道嗎～鈣除了維持骨骼健康、還可以穩定血壓、調解內分泌、傳遞神經訊息⋯👍🏻
⚠️但是經過營養調查發現 9成以上的人鈣質攝取不足😥！
而關於補鈣的既定印象 我們都知道是要喝牛奶🥛
但其實牛奶之外 還有許多含鈣豐富食材 可能是你不知道的喔😉
👩🏻⚕️奉上 #補鈣食材 #鈣含量表
想補鈣 按照這樣吃就對了！
(以下為每100g之鈣含量)
👉🏻鈣含量>200mg
乳製品：奶粉、乳酪、羊乳片
豆製品：凍豆腐、豆乾、豆皮
海鮮類：小魚乾、蝦米
蔬菜類：芥蘭、梅乾菜、海帶乾
其他：黑芝麻、山粉圓、無花果
👉🏻鈣含量50-200mg
乳製品：鮮奶、保久乳、優酪乳
豆製品：豆腐、黃豆
海鮮類：文蛤、干貝、蝦仁、魚鬆
肉、蛋：蛋類
蔬菜類：深綠蔬菜、香菇、紫菜
其他：白芝麻、開心果、蓮子、紅豆、綠豆
👉🏻鈣含量<50mg
乳製品：X
豆製品：豆漿、毛豆
海鮮類：鮭魚、鯖魚、小捲、明蝦
肉、蛋：牛肉、鴨肉、雞肉、豬肉
蔬菜類：苦瓜、茄子、竹筍、洋蔥
其他：腰果、南瓜子、葵瓜子
🔍衛福部建議 鈣質每日攝取量1000mg 而13-18歲的青少年為1200mg
比較要注意的是 雖然鈣質很重要 是人體不可獲缺的礦物質之一
但是一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低 建議平均分散在各餐。
也建議大家：
1.最基礎還是要 平時早晚來一杯牛奶 （或優酪乳、優格等）幫助滿足每日鈣質攝取量的一半
剩下再由其他高鈣食物補充！
2.不要久坐不動 會讓肌肉與韌帶退化
3.保持良好運動習慣 讓吃到身體裡的鈣質轉化成骨質🏃🏻♀️
4.多曬太陽補充維生素D 促進鈣吸收☀️
5.少吃重鹹、重口味、碳酸飲料 會使骨鈣釋出
6.過多的咖啡因及酒精都會使鈣質流失
簡單來說 阻擋內憂外患一樣重要！年末之際 一起補鈣大作戰吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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