來～438纖食法 吃大餐時可以邊吃邊看份量👩🏻⚕️❤️讓你吃進去的趕快排出💩一起當纖女纖肉 給腸清淨！
如果常常無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨...這些都有可能是你便秘了⚠️
便秘不只讓腸胃無法清淨 還可能導致皮膚暗沈、長痘痘 甚至是女生最害怕的小腹凸出😥
其實想要解決腸道問題、養好腸道 #膳食纖維 是非常重要的關鍵👩🏻⚕️
通常膳食纖維主要廣泛存在於蔬果和全穀雜糧類中
並且分為非水溶性粗纖維和水溶性纖維
怎麼吃 是重點！
👉🏻 #非水溶性粗纖維：
✔️增加糞便體積
✔️刺激腸道蠕動 使糞便容易推出
像是糙米、菜梗、葉菜、果皮中都含有非水溶性粗纖維
👉🏻#水溶性纖維：
✔️幫助吸附腸道髒污 加上吸水後會變成凍狀膠質
✔️使糞便更柔軟
水果果肉、蘋果、香蕉、奇亞籽、洋車前子中都含有豐富的水溶性纖維
建議多喝水 讓水與水溶性纖維結合 更能解決便秘問題
再來奉上 #438纖食法
給腸清淨就這樣吃！跟我一起當個沒腸胃煩惱的纖女吧❤️
✔️4：每天4拳頭蔬菜🥬
✔️3：每天3拳頭水果🍎
✔️8：每天8杯水 一杯約為250ml💧
除此之外建議每餐也要攝取1/3的未精緻全穀雜糧
他們也是富含纖維的原型食物
除了吃之外 也提醒大家只要有便意就不要忍耐！
因為憋便是便秘的原因之一
建議可以找出適合自己排便的時間 久而久之就能按時上廁所
另外上廁所時 也可以：
1.拿小椅子踏腳：改善排便姿勢 幫助糞便更容易排出
2.上廁所時少玩手機：在馬桶上坐越久 越有可能注意力不集中 反而增加便秘跟痔瘡的機率⚠️
3.少吃瀉藥或依賴性輔助品：治標更要治本 找出便秘原因才能有效改善
如果以上方式還是無法改善便秘問題 建議大家要儘速就醫或是會診營養師👩🏻⚕️
希望人人都能是纖女纖肉
一起還給腸一個清淨的環境吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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