吃貨營養師高敏敏

愛手搖飲如癡如醉的人必收藏的 #熱量圖鑑 系列又來啦～！

👩🏻‍⚕️奉上 #萬波 #熱量排行榜
你選哪一杯？
(以上為M杯500ml/L杯660ml正常甜、正常冰計算)
喝無糖的人 可以自己扣掉糖的熱量唷😉（1g糖約=4大卡）

#手搖茶系列 🍵
蔗香煙燻烏梅
(L)熱量456kcal/含糖量95g
(Ｍ)熱量346kcal/含糖量79g
新武洛神仙楂
(L)熱量330kcal/含糖量62g
(Ｍ)熱量230kcal/含糖量51g
冬瓜青茶
(L)熱量291kcal/含糖量55g
(Ｍ)熱量221kcal/含糖量46g
古早味冬瓜露
(L)熱量291kcal/含糖量55g
(Ｍ)熱量221kcal/含糖量46g
仙草甘茶
(L)熱量238kcal/含糖量47g
(Ｍ)熱量150kcal/含糖量39g
島嶼紅茶
(L)熱量224kcal/含糖量44g
(Ｍ)熱量185kcal/含糖量37g
木柵四季春
(L)熱量224kcal/含糖量44g
(Ｍ)熱量185kcal/含糖量37g
鹿野碧螺春綠茶
(L)熱量224kcal/含糖量44g
(Ｍ)熱量185kcal/含糖量37g
阿里山青心烏龍
(L)熱量224kcal/含糖量44g
(Ｍ)熱量185kcal/含糖量37g

#水果茶系列 🍹
蜜桔檸檬
(L)熱量553kcal/含糖量107g
(Ｍ)熱量419kcal/含糖量81g
三義百香綠
(L)熱量448kcal/含糖量72g
(Ｍ)熱量390kcal/含糖量63g
鳴光蜜金桔
(L)熱量386kcal/含糖量72g
(Ｍ)熱量292kcal/含糖量59g
凍檸紅
(L)熱量379kcal/含糖量66g
(Ｍ)熱量331kcal/含糖量58g
金牌愛玉檸檬
(L)熱量377kcal/含糖量66g
(Ｍ)熱量286kcal/含糖量55g
大青梅果綠
(L)熱量333kcal/含糖量75g
(Ｍ)熱量252kcal/含糖量62g
檸檬冬瓜露
(L)熱量303kcal/含糖量63g
(Ｍ)熱量242kcal/含糖量50g

#奶茶系列 🥛
波霸奶茶
(L)熱量725kcal/含糖量53g
(Ｍ)熱量507kcal/含糖量38g
布丁奶茶
(L)熱量556kcal/含糖量54g
(Ｍ)熱量421kcal/含糖量45g
仙草奶茶
(L)熱量466kcal/含糖量45g
(Ｍ)熱量353kcal/含糖量37g
萬波奶茶
(L)熱量438kcal/含糖量46g
(Ｍ)熱量332kcal/含糖量38g
碧螺春奶綠
(L)熱量438kcal/含糖量46g
(Ｍ)熱量332kcal/含糖量38g
阿里山烏龍奶茶
(L)熱量438kcal/含糖量46g
(Ｍ)熱量332kcal/含糖量38g
桂圓奶茶
(L)熱量432kcal/含糖量108g
(Ｍ)熱量319kcal/含糖量79g

#鮮奶系列 🐄
紅豆粉粿鮮奶
(Ｍ)熱量505kcal/含糖量62g
黑糖珍珠鮮奶
(Ｍ)熱量402kcal/含糖量36g
冬瓜鮮奶
(L)熱量355kcal/含糖量63g
(Ｍ)熱量245kcal/含糖量42g

#那堤系列 ☕️
桂圓那堤
(L)熱量331kcal/含糖量105g
(Ｍ)熱量217kcal/含糖量72g
烏龍那堤
(L)熱量329kcal/含糖量38g
(Ｍ)熱量250kcal/含糖量32g
蘭葉那堤
(L)熱量329kcal/含糖量38g
(Ｍ)熱量250kcal/含糖量32g

🔍衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
但隨便一杯全糖飲料基本上都會超過🥲

建議大家：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好（廢話😅
4.不要感覺酸酸的飲品可能糖會比較少 （？）數字會說話
5.冬天寒流來襲 可以選擇無糖熱茶暖胃暖心少負擔❤️

其實偶一為之的放縱 還是可以接受的👍🏻
而重視飲食健康的人 就可以多多參考囉！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員