看著自己的肚子⋯還要一路吃到年後呢⋯😥（掐🤏🏻
有時候不是外觀問題 而是健康威脅⚠️
很多研究及臨床經驗都發現 腹部肥胖、腰圍過胖 會增加心血管疾病機率！
你有觀察過自己的肚子嗎？
不同原因 亦會造成不同的胖肚
👩🏻⚕️奉上肚子類型比一比
你是哪一種肚？
#鮪魚肚
⚠️特徵：肥肥軟軟 坐下時會分2層 而且全身偏肉
🔍原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果
✔️如何改變：建議從改變飲食觀念開始 像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小✋🏻
#小腹肚
⚠️特徵：小腹肚常出現在女生身上 特徵是肚臍以下腹部凸起 尤其是穿緊身裙時特別明顯😅
🔍原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲
✔️如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動 並且注重經期前中後的調理
#啤酒肚
⚠️特徵：常常出現在男生身上 特徵是全身不一定胖 但肚子就是圓滾滾的
🔍原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味 或是精製糖攝取過多
✔️如何改變：建議飲酒適量就好 不要吃太重鹹或重甜
可以多吃食物的原型 若想喝飲料請改無糖
#壓力肚
⚠️特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖 體重不斷上升📈
🔍原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升 使脂肪堆積、體重一直往上加
✔️如何改變：建議早睡早起、不要熬夜
多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物 幫助放鬆心情
也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙🏃🏻♀️
測量腰圍能判斷腹部肥胖程度
更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標
快拿出皮尺量一量👉🏻
男性腰圍大於等於90公分
女性腰圍大於等於80公分
就代表腰圍過粗囉！
以上肚子型態 是臨床諮詢中常見的分類與營養改善建議
大家可以參考❤️
對症下藥 才能從根本解決問題
也希望大家的肚子越來越平坦
人人都擁有滿意的曲線及健康👩🏻⚕️❤️
也一起督促自己 不要年後再來欲哭無淚😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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