看世足賽必收😎⚽️你都吃什麼配球賽？
👩🏻⚕️奉上 #世足美食 #熱量圖鑑
誠徵你最愛的高熱量世足食物
Tag一起走向發福之路的朋友👉🏻
披薩 (18吋) 4486kcal
爆米花 (大桶) 1625kcal
德國豬腳 (850g) 1607kcal
雞排 (一份) 630kcal
雞米花 分享盒 (240g) 550kcal
洋芋片 (100g) 549kcal
薯條 (大份) 529kcal
鹹酥雞 (大份) 525kcal
炸雞排漢堡 (一個) 493kcal
熱狗堡 (一份) 480kcal
洋蔥圈 (一份) 325kcal
可樂 (600ml) 306kcal
吉拿棒 (一根) 280kcal
炸雞腿 (一根) 270kcal
雞塊 (6塊) 270kcal
啤酒 (330ml) 162kcal
（以上為每一份之數值）
有沒有發現很多高熱量食物都經過油炸烹調😅
若撇開熱量先不談～
其實食物經過高溫油炸 會破壞其中的營養素
⚠️如果是蛋白質食物 會流失原本的礦物質和維生素
⚠️而澱粉類食物原本熱量就不低 經過油炸後也會使熱量攀升！
加上澱粉易吸油 油脂含量也會比原本來得高！
那麼世足美食到底要怎麼吃？
也給大家 #不爆卡五大秘訣
1.盡量選擇接近原食材 越健康
像是黑巧克力、水果、堅果、無調味爆米花、蔬菜棒、優格、薄海苔都是健康又美味的點心選擇！
2.注意含糖量
但如果凡人如我 真的想吃甜的 衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！
3.注意含鈉量
衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽🧂）
雖然鈉是人體必需的元素之一
可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆
但攝取過多會仍對健康有害
像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意‼️
4.點心、零食儘量控制在100大卡內較理想👍🏻
5.飲料選擇無糖茶、無糖汽泡飲 解嘴饞 增加飽足感
希望看世足賽的大家
也可以多多吃到健康的食物
建議大家嘴饞時
也要好好控制熱量😉
以免自己喜歡的球員贏了球賽 自己卻放飛了體重😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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