搭機出國玩的人 越來越多⋯誰也在安排下次旅程了啊？
但也要多留意坐飛機時會發生的不適感 尤其常發生的 #經濟艙症候群
輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛⋯嚴重可能血管塞住 易有猝死風險
尤其是超過5小時的飛行 就有發生的危險⚠️
老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、、肥胖、孕媽媽都有較高的危險‼️
👩🏻⚕️奉上 #搭飛機 #這樣吃
想改善經濟艙症候群的朋友 不妨參考看看😉
🔍首先什麼是經濟艙症候群？經濟艙症候群有什麼症狀？
👉🏻經濟艙症候群又稱 #深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )
長時間在狹窄空間缺乏活動
→靜脈血液回流受阻
→血液稠度增加
→當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛 (嚴重甚至會虛脫、易猝死...
🔍那想避免經濟艙症候群應該怎麼吃？或避免吃什麼？建議：
#多喝水
人體血液中有70％是水分組成 而身體會不斷排出水分 呼吸、流汗各種排
所以建議多喝水促進身體血液循環 避免栓塞
#吃魚油
適量攝取可以保持血液暢通
EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管
#維持充足睡眠
建議前一天要睡飽 減緩搭乘飛機的不適感
#按時用餐
依照當地時間用餐 維持餐餐均衡、不過飽
#下飛機後曬太陽
補充維生素D 減緩焦慮症狀
再加上維生素D能活化體內免疫系統💪🏻
#限制酒精
女性每天約1個酒精當量 男性每天2個酒精當量
以紅酒為例：
男生<紅酒220c.c🍷🍷
女生<紅酒110c.c🍷
#限制咖啡因
咖啡因容易利尿、導致身體水分不足
再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮 自然因缺氧而感到更加疲累
還有影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌 導致焦慮、緊張
#勿過量飲食
放慢吃飯速度 並八分飽即停
當然 聽下來也不是只有坐飛機才會有這種機會發生
長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓！
建議大家不要長時間坐著不動
雙腳常變換姿勢、勿翹腳
以免發生深部靜脈血栓
希望大家都能快樂出門
平安回家喔❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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