超商涼麵熱量營養圖鑑你最常吃哪款🔎｜營養師懶人包－吃貨營養師高敏敏

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最近熱到爆的夏天☀️
大家是不是都想吃涼麵啊
但明明都是涼麵熱量可以差一倍！
吃涼麵之前先看一看哪款更健康🔎

👩🏻‍⚕️奉上 #超商涼麵熱量圖鑑 #便利商店涼麵

C=碳水化合物 (g)
P=蛋白質 (g)
F=脂肪 (g)
鈉 (mg)

#711涼麵 👉🏻
特選麻醬涼麵 411g
熱量626大卡
C80.2 / P14.4 / F27.5 / 鈉1097

蒜辣麻醬涼麵 411g
熱量650大卡
C78.9 / P14.4 / F30.8 / 鈉1249

日式蕎麥風味麵 237g
熱量316大卡
C55.7 / P12.1 / F5 / 鈉846

植物雞絲蕎麥風味麵 276g
熱量378大卡
C56 / P16.3 / F9.9 / 鈉1256

鮮蝦明太子冷義大利麵 291g
熱量343大卡
C47.1 / P12.5 / F11.6 / 鈉1094

#全家涼麵 👉🏻
台式麻醬涼麵 293g
熱量489大卡
C58.3 / P13.8 / F22.3 / 鈉718

和風涓絲冷麵 291g
熱量332大卡
C64.3 / P11.3 / F3.2 / 鈉1443

日式蕎麥沾麵 251g
熱量339大卡
C64 / P13.3 / F3.3 / 鈉944

愛恨椒芝涼拌麵 227g
熱量388大卡
C49.5 / P6.8 / F18.2 / 鈉670

椒麻香蔥涼拌麵 224g
熱量457大卡
C56.4 / P13.7 / F19.7 / 鈉977

大滿足麻醬涼麵 414g
熱量696大卡
C85.3 / P19.5 / F30.6 / 鈉1076

日式蔥鹽雞肉冷麵 311g
熱量435大卡
C70.9 / P15.2 / F10 / 鈉1185

花雕雞絲涼麵 260g
熱量328大卡
C55.9 / P12.5 / F6 / 鈉775
⚠️這款涼麵含有酒精

番茄鮪魚冷義大利麵 304g
熱量301大卡
C45.9 / P14.3 / F6.7 / 鈉821

羅勒海鮮冷義大利麵 246g
熱量312大卡
C41.8 / P12.8 / F10.3 / 鈉645

明太子鮭魚冷義大利麵 256g
熱量348大卡
C44.5 / P13.6 / F12.8 / 鈉765

👩🏻‍⚕️營養師小建議
挑選涼麵小秘訣 #蕎麥麵 #和風醬 #添加蔬菜 #增加蛋白質
市面上的涼麵蔬菜及蛋白質都較少
可以適量添加達到均衡營養✅
另外雖然和風醬類的麵較低卡
但也要注意鈉含量是否過高唷⚠️
（成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克

來分享一下你最想吃哪款涼麵👉🏻

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