吃貨營養師高敏敏

天氣已經悶熱到會不由自主的走到冰櫃前…來支冰吧🍦！你都吃哪款呢？
👩🏻‍⚕️奉上 #15款超商熱門冰淇淋 #熱量含糖量圖鑑
 
#杜老爺雙倍巧克力甜筒(86g)
熱量：257kcal/含糖量：15.1g
 
#樂天 爽冰淇淋 香草(158.7g)
熱量：231kcal/含糖20

#明治牛奶巧酥雪糕(85g)
熱量：227kcal/含糖21.5

#杜老爺曠世奇派 玫瑰鹽焦糖巧克力(73g)
熱量：227kcal/含糖17.3

#森永牛奶糖雪派(97g)
熱量：221.3kcal/含糖量：21.4g

#瑞穗鮮乳雪糕(80g)
熱量：206kcal/含糖量：14.4g

#明治北海道紅豆雪糕 (100g)
熱量：195kcal/含糖29.4g

#冰の戀 巧克力香草霜淇淋(100g)
熱量：185kcal/含糖量：18.6g

#小美紅豆粉粿(100g)
熱量：183kcal/含糖23.6

#義美紅豆牛奶冰棒(87.5g)
熱量：164kcal/含糖量：10.7g

#小美冰淇淋 香草牛奶(85g)
熱量：140kcal/含糖量：13.3g

#百吉布丁大雪糕(100g)
熱量：132kcal/含糖16.7g

#百吉棒棒冰(120g)
熱量：108kcal/含糖量：26.1g

#杜老爺情人果脆冰棒(83g)
熱量：81kcal/含糖13.6g

#活益比菲多冰棒(80g)
熱量：73kcal/含糖量：17.4g

吃冰的瞬間真的會有降溫消暑的感覺
但在身體降溫的過程中 吃下的熱量可能讓體脂肪開始堆積⚠️
 
熱量之外 含糖另也必須注意
🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念

但一根看似清爽的棒棒冰 竟然有超過5顆方糖的含糖量！（跟半糖飲料差不多啊……

建議大家也可以自己在家動手做天然水果冰
把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡
想吃冰時來一點 既有水果的纖維 也有乳製品的鈣質 重點是還可以消暑 是不是很棒呢！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員