來個健康測驗：想像一下～現在的你 又渴又熱 可以馬上來一杯500ml的涼飲料 你會選哪一杯？
👉🏻選茶類的人：應該平常就習慣喝茶飲
覺得外食吃多了 不想給身體太多負擔
但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔⚠️
👉🏻選奶茶類或冰沙的人：平常可能是嗜甜的小螞蟻唷！（要注意體脂肪問題 會不會有看起來不胖 但體脂肪高的情況！
👉🏻選果汁類的人：喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品
但卻常常忽略營養標示...（比較注重個人感覺😝
建議水果還是能吃就不要喝果汁🍹
可以吃到更多纖維跟營養 咀嚼也能增強飽足感👍🏻
👩🏻⚕️也奉上 #夏天飲料 #熱量排行榜
你最愛哪一杯？你知道喝完一杯要快走多久才能消耗嗎？
珍珠奶茶 470kcal→🏃快走85min
芒果冰沙 420kcal→🏃快走76min
可樂 255kcal→🏃快走46min
蘋果汁 255kcal→🏃快走46min
啤酒 245kcal→🏃快走45min
柳橙汁 235kcal→🏃快走43min
芭樂汁 225kcal→🏃快走41min
奶茶 210kcal→🏃快走38min
加鹽沙士 205kcal→🏃快走37min
水果茶(蘋果) 185kcal→🏃快走34min
紅茶冰 170kcal→🏃快走31min
冬瓜茶 165kcal→🏃快走30min
運動飲料 140kcal→🏃快走26min
麥茶 90kcal→🏃快走16min
烏龍茶/白開水 0kcal→🏃快走0min
（以上飲料為每500ml之數值）
🔍衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下（也就是半糖的概念
假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal
更可以控制在大約是25到50g的量
老實說 隨便一杯全糖手搖飲料 糖分都會爆表
所以點微糖或是無糖是比較好的選擇 也建議：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好
4.冰沙的飲品 要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺
5.不要被酸酸的飲品騙了 以為很清淡、偏酸 糖就會少 其實正相反！
6.奶精可以換成鮮奶 油脂跟熱量少 負擔也相對比較少
比較下來 想要阻止日益橫向發展 還是點無糖茶比較合適
而「水」是最優秀的選擇！
提醒大家每天至少要喝2000cc的水💪🏻
希望大家消暑解渴同時 身材跟健康也要把持住！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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