佛系瘦餐盤 越吃越瘦的秘訣㊙️
今天營養師教你們 掌握以下營養份量
就能吃得健康又均衡 還能不自覺慢慢養成不易胖體質💪🏻
👩🏻⚕️奉上 #我的餐盤 #佛系瘦飲食
#豆魚蛋肉類 : 每餐1掌心
（快看一下自己的手掌 再看看餐盤的肉 是不是每天都吃超過…）
優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源！
選擇肉品的話也盡量挑選較低脂的部位
盡量避免加工過的肉品
#蔬菜類 : 比1個拳頭多一點
不挑顏色 至少1/3是深綠色蔬菜
海帶、菇類、藻類、瓜類也是蔬菜唷！
建議膳食纖維攝取量為25-30克/天
#全穀雜糧類 : 跟蔬菜一樣多
至少1/3為未精緻全穀 如：糙米、紫米、全麥
#油脂與堅果種子類 : 每餐1茶匙（約大拇指第一指節）
挑選無調味的原味堅果
控制攝取量 不然小心吃完一樣體重增加⚠️
#乳品類 : 早晚各1杯
攝取足夠的鈣質 可以保持骨質健康
也可以在餐中加起司（小孩子都很愛❤️
乳糖不耐者 可改喝優洛乳或吃優格
#水果類 :每餐1拳頭（或放到碗裡8分滿的量）
補充膳食纖維、維生素
優先選擇低GI
依據國民健康署2013- 2016國民營養健康調查結果發現19~64歲成人每日平均
⚠️乳品攝取不足1.5杯高達99.8%
⚠️堅果種子不足1份的高達91%
⚠️蔬菜攝取量不足3份達86%
⚠️水果攝取量不足2份也高達86%
現代大多數人的餐盤 都隱藏著「三高一低」的危機
高鈉、高油、高糖、低纖
這會讓我們長期處在營養不均衡、慢性病的威脅中⚠️
尤其是外食族 經常會忽略自己的營養攝取
其實只要每一類都掌握份量 就可以吃得健康囉💪🏻
連小朋友都能簡單估算6大類食物的比例
所以設計出屬於自己的餐盤很重要！
每日水分也不能缺少
至少1500cc-2000cc
保持運動好習慣、早睡早起
你的餐盤有達到均衡營養標準嗎？
歡迎跟我分享 你都怎麼搭配餐盤😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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