開心的小週末 來杯珍奶🧋滿滿的療癒儀式感❤️但喝一杯珍珠奶茶 要運動多久才能消耗？
用營養師的角度拆解一下珍奶🧋👩🏻⚕️
一大杯珍珠奶茶約=
一碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂（OMG...
以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例 熱量約有658kcal、含糖量約50g甚至超過⚠️
給大家都算了一下
喝一杯珍奶🧋要運動多久才能消耗？
散步（速率4公里/時）：188min
健走（速率6公里/時）：120min
爬樓梯（速率8.4）：78min
慢跑（速率8公里/時）：80min
快跑（速率12公里/時）：52min
騎腳踏車（速率10公里/時）：165min
游泳（速率6.3）：104min
跳繩（速率8.4）：78min
(以上熱量消耗以60kg者估算)
如果攝取熱量常常大於消耗熱量
讓身體橫向發展也是再正常不過的事了...
既然想喝 那就多運動吧！
而且運動除了幫助減重之外 也可以：
1.提高代謝
2.增肌減脂、曲線好
3.睡得好、煩惱少
4.舒壓～心情好
5.提升腦力、效率高
6.心肺功能提升UP!
7.預防三高代謝病
8.體力好 充滿活力
9.皮膚變好 白裡透紅❤️
另外營養師也要提醒大家 含糖量必須注意
🔍衛福部建議 每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
建議大家：
1.能多喝水是最棒的！
2.奶茶如果已經有加珍珠 點無糖或少糖
3.點越少糖越好（廢話😅
其實偶一為之的享受還是可以接受的👍🏻
重視飲食健康的人則可以多多參考
想滿足味蕾同時不怕胖 就一起動起來吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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