你有這樣的決心嗎？「減肥不問成敗 堅持到底」😆
看看女星趙露思的一週減肥食譜吧💪
👩🏻⚕️奉上 #減肥菜單 #趙露思瘦身法
#週一
早餐：水煮蛋一顆、燕麥粥（加餐：5顆草莓）
午餐：蔬菜沙拉（加餐：低熱量水果）
#週二
早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：蘋果）
午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉（加餐：半個紫薯）
#週三
早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿（加餐：1顆蕃茄）
午餐：海帶湯＋清炒時蔬（加餐：1杯低脂牛奶）
#週四
早餐：一杯豆漿、全麥麵包（加餐：2根香蕉）
午餐：半個玉米＋半個紫薯（加餐：低糖水果）
#週五
早餐： 水煮蛋一顆、優格（加餐：小番茄15顆）
午餐：香菇湯、蔬菜沙拉（加餐：1顆柳丁）
#週六
早餐：一杯低脂牛奶、一顆紫薯（加餐：火龍果）
午餐：牛肉200g、一顆蕃茄（加餐：1根黃瓜）
#週日
早餐：一杯黑咖啡＋全麥麵包（加餐：奇異果1顆）
午餐：雞胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）
加碼送上 #趙露思減肥3秘訣
👩🏻⚕️營養師貼心建議
❌不要長期偏頗某一些食物 容易導致營養失衡
充足適量的澱粉，是提供大腦及身體能量的來源，也可以幫助脂肪的代謝
建議均衡吃、適量吃，才是維持健康的長久之計唷🙌
1️⃣早餐必須吃
不吃早餐，容易能量不足
腦細胞的活絡度降低，代謝也容易跟著變慢
久而久之容易讓體內堆積脂肪和垃圾🥲
2️⃣多吃蔬菜水果
這點也是營養師的老生常談
但藝人提起是不是更有說服力呀🤣
蔬果本來就含有豐富的維生素及礦物質
天天吃 不僅促進腸胃蠕動 皮膚也都透亮起來了✨
因此女星經常選擇低GI的蔬果當嘴饞的點心唷
關於低GI蔬果有哪些 之後再做懶人包給大家唷！
3️⃣每天喝8杯水以上
身體中的任何代謝都需要水的參與
缺少水分 就沒辦法代謝儲存的脂肪和碳水
所以無論是增加代謝、燃燒脂肪、增加肌肉
都需要多多補充水分唷✨
搭配 #8杯水減肥法 效果加倍💪🏻
⭕️努力控管飲食 以不飢餓的佛系方式瘦下來❤️
部分族群不適合：有相關高血糖、糖尿病患者，懷孕、哺乳媽咪，飲食失調疾病患者，胃功能不好的人，青少年、成長中孩童，遺傳疾病代謝異常…等
一起來分享你明天早餐要吃什麼吧👩🏻⚕️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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