新學期即將開始 面對小朋友團體生活新環境⋯父母們一直跟我敲碗如何讓孩子擁有健康體質、鞏固身體保護力💪🏻
別急～我聽到父母們的心聲了🤣
營養師媽媽的守護對策懶人包來了！
想遠離看不見的外在環境威脅，身體的保護力也要跟上👊🏻
👩🏻⚕️奉上 #備戰開學季這樣做
趕緊來看看鞏固孩童保護力，有哪些守則要注意？
主要就是給孩子們「天天吃+天天做」的2大原則！再加碼「3不要」
就能讓自家寶貝保護力UP↑
👉🏻天天吃：
#水果→
每天的點心，就給孩子吃水果吧！像是蘋果、香蕉、葡萄、番茄都是好吃又營養的選擇
滿滿的維他命C能幫助身體修復
再加上不同的顏色有不同的植化素，葡萄有花青素、蕃茄有茄紅素，能提供身體多種不同的植物能量（也是我們家兩個小孩最喜歡的水果👧🏻👶🏻
#各色蔬菜→
不同顏色的蔬菜也有各種不同的植化素，如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類不用太過勉強，可以從蘿蔔、香菇、大黃瓜、冬瓜下手，也都是很棒的蔬菜唷！
#多喝水→
足夠水分能幫助體內正常代謝，可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片增加風味，或是用可愛的水壺、杯子，增加孩子喝水的興趣
#優酪乳→
益生菌能維持腸道菌相、提升保護力💪🏻
建議可以每天早上喝一瓶優酪乳、下午吃一個優格
鞏固孩子腸胃的健康，自然保護力也跟著提升囉！
若不知道怎麼選擇市售優酪乳，建議可以入手有小綠人標章的產品，代表有其功效性！
#全穀雜糧→
可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物，取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條，攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質的攝取
#優質蛋白質→
豆魚蛋肉建議攝取原型食材，豐富的蛋白質及許多維生素、礦物質，能幫助身體組織修護，平衡保護力在最佳狀態！
👉🏻天天做：
#充足睡眠→千萬不要熬夜，不去學校的日子仍要維持規律生活作息！
建議準時上床睡覺💤維持身體能量代謝、為隔天的精神充飽電！
#睡前不使用3C→藍光刺激易影響睡眠品質、降低保護力
腸道決定人體70％的保護力
可以天天來一瓶 #AB原味優酪乳
✅擁有腸胃2項國家健康食品認證，功效有保障
長期飲用可增加腸內益生菌，維持好的消化環境
✅雷特氏®B菌能通過胃酸及膽酸考驗，抵達腸道，真正發揮功效
✅降低胃幽門螺旋桿菌數量，打擊壞菌
幫助調整體質，增強保護力
👉🏻3不要：
❌油炸食品：少吃飽和/反式脂肪
❌加工食品：像是火腿、培根、香腸等
❌高糖、高鹹零食：餅乾、蛋糕、甜甜圈、洋芋片⋯
這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力😅
生活型態的變化
讓很多爸媽工作、顧小孩兩頭燒
但對飲食還是不能妥協⚠️
我自己對小孩的關懷之心也和其他爸媽一樣
像是在外吃飯時會很緊張
帶小孩出門也會狂噴酒精😅（大家應該很有共鳴）
有時對孩子的要求與嚴格規範
也是在保護他們❤️
爸媽們辛苦了
讓我們一起繼續努力💪🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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