天空灰濛濛的☠️
你們知道人一天要吸多少空氣嗎？
以正常呼吸量來說 大約會吸入破萬公升的空氣
（用一個兩公升的大瓶子來算 最少超過5000瓶…約80個標準浴缸大小…）
常聽到的 PM2.5到底是什麼？
PM指的是「懸浮微粒」依顆粒大小分為3種(PM10、2.5、0.1）
而🔍PM2.5，又稱「細懸浮微粒」粒徑<=2.5μm
是漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物
⚠️比病毒大、比細菌小、肉眼看不見
⚠️會長時間飄浮在空氣、躲過人的鼻毛
⚠️深入肺部，有害全身！
生活中像塵蟎、二手菸、燒金紙、點蚊香等都可能產生…但是
PM 2.5會對陽光產生散射讓「天空灰濛濛」就是我們常說的「霾害」！
而PM2.5會引起許多身體危機
1.肥胖/糖尿病😵
空污會引發身體發炎，降低人體管理胰島素能力
2.眼睛癢👁
眼睛黏膜會接觸空汙，是最常受害的部位
3.心血管硬化
P.M2.5會進入血液，造成血管內壁發炎
4.過敏變嚴重🤧
皮膚、鼻子、喉嚨…等過敏發癢加重
5. 呼吸道傷害🗣
P.M2.5會沉積在支氣管及肺泡，易致支氣管纖維化、哮喘、肺活量下降、肺感染…
6. 課業成績變差🧠
若孩童長期吸入有毒空氣，恐會影響腦部組織，阻礙認知發展…
那我們要如何被空污所威脅呢？
除了在空汙期間避免長時間待在戶外、並且戴上口罩做好隔離措施…
👩🏻⚕️抗空汙你可以這樣吃：
1.吃好油
降低發炎反應
💯推薦食物：鮭魚、秋刀魚、亞麻仁籽油、堅果類、橄欖油等
2.維他命C水果
💯推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類
3. 十字花科蔬菜
富含蘿蔔硫素等 防癌抗氧化
💯推薦食物：花椰菜、白蘿蔔、高麗菜、油菜等
4.β胡蘿蔔素
幫助提升上呼吸道抵抗能力
💯推薦食物：紅蘿蔔、南瓜、木瓜
5.茄紅素
幫助修補受損細胞
💯推薦食物：大番茄、小番茄
6.維生素E
保護細胞膜上脂質不被氧化
💯推薦食物：酪梨、芝麻、堅果等
我們也可以從日常生活中結合節能減碳行動👍🏻
為地球盡一份心力🌍
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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