吃貨營養師高敏敏

吃水果補充維他命C

你第一個想到的水果是什麼呢？

網羅了台灣食品資料庫的水果們給大家參考

沒想到檸檬🍋竟然不是維他命C最高的吧！

👩🏻‍⚕️奉上 維生素C水果 排行榜✨

1.紅心芭樂(42 kcal)

維生素c：214.4mg

2.珍珠芭樂(42 kcal)

維生素c：193.7mg

3.釋迦(104 kcal)

維生素c：99mg

4.龍眼(73 kcal)

維生素c：95.4mg

5.台灣土棗(88 kcal)

維生素c：92.7mg

6.黃金奇異果(59 kcal)

維生素c：90.1mg

7.木瓜(44 kcal)

維生素c：79.1mg

8.甜柿(57 kcal)

維生素c：75.9mg

9.香吉士(47 kcal)

維生素c：74.8mg

10.綠奇異果(52 kcal)

維生素c：73mg

11.草莓(39 kcal)

維生素c：69.2mg

12.西施蜜柚(40 kcal)

維生素c：57.8mg

13.楊桃(32 kcal)

維生素c：57.8mg

14.澳洲甜橙(46 kcal)

維生素c：54.6mg

15.白柚(38 kcal)

維生素c：54.5mg

16.荔枝(65 kcal)

維生素c：52.3mg

17.榴蓮(136 kcal)

維生素c：52.2mg

18.文旦(33 kcal)

維生素c：51.1mg

19.柳橙(43 kcal)

維生素c：41.2mg

20.檸檬(31 kcal)

維生素c：34mg

以上為每100g水果的VitaminC含量跟熱量

🔎何謂維生素C？

又稱做維他命C（抗壞血酸）

是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一

但人體無法自行合成，所以必須由食物中攝取！

不但可以幫助美白、製造膠原蛋白還是抗壓營養唷！

推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位

可以每天吃點芭樂補充容易流失的營養素C唷！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員