吃貨營養師高敏敏

這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢？
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜

你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？
✔️鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️茶湯會 795Kcal/600ml
✔️清心 753Kcal/650ml
✔️樂法 727Kcal/620ml
✔️春水堂 690Kcal/660ml
✔️貢茶 681Kcal/660ml
✔️Coco 616Kcal/640ml
✔️85度C 605Kcal/660ml
✔️喫茶趣 天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️龜記 585Kcal/660ml
✔️50嵐 466Kcal/700ml
✔️日出茶太 465Kcal/660ml
✔️丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️Comebuy 404Kcal/650ml

一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂

建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之～講白話文：
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖～5分糖（半糖）

而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️

建議大家：
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠

就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️

👉珍珠量可以減少一點（但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶 飯量就要減半碗以上做代換呀⋯

👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取

愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊

所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢？
（我自己一樣喝冰的 哈

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員