吃貨營養師高敏敏

誰說牛肉最補鐵？
👩🏻‍⚕️今天奉上含鐵肉類海鮮排行榜

注意❗
缺乏鐵會導致你身心疲累、做什麼事都感到沒精神😔
甚至可能影響學習和大腦的記憶力

動物性食物中富含的鐵為「血基質鐵」
是屬於人體吸收率較好的鐵質💪

✔️豬血28 mg
✔️西施舌25.7 mg
✔️鴨血15.6 mg
✔️九孔11.4 mg
✔️豬肝10.2 mg
✔️文蛤8.2 mg
✔️小魚干6.8 mg
✔️章魚6.1 mg
✔️牡蠣5.2 mg
✔️雞心4.4 mg
✔️豬舌3.0 mg
✔️牛腱3.0 mg
✔️牛腩2.3 mg
✔️雞胗2.2 mg
✔️鵝肉1.9 mg

衛福部建議:
🙎男性一天應攝取10毫克的鐵
👩‍💼女性一天應攝取15毫克的鐵

補鐵 補元氣💯
希望大家都要好好的補鐵喔！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員