提問～過了一個大吃大喝的端午節 你吃了幾顆粽子？
是否覺得節後"太沉粽”？（趕緊自首😆
別擔心～只要接下來讓腸胃好好休息 卡在身上的都是暫時的😉
👩🏻⚕️奉上 #營養師 #一日順暢3原則
趕緊跟著營養師這樣吃
用腸胃公休日 把"沉粽感"帶走！
👉🏻「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式
🔍至於腸胃公休日該怎麼做？
👉🏻建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸胃的公休日
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除！
1.早餐吃 高纖食材＋優酪乳
地瓜、玉米、沙拉、燙蔬菜＋優酪乳
✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態！
好菌就像體內的士兵，寡醣則是士兵的糧食
一起搭配食用，就能讓好菌佔上風，幫助維持消化道機能
✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢
✔️再搭配滿滿的生菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ！
2.點心拒絕高熱量 水果＋優格
蘋果、芭樂、小番茄、蓮霧＋優格
✔️富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式
✔️點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果，與優酪乳相輔相成養成好菌，而且在咀嚼的過程可以讓精神更好，讓工作效率更好👏🏻
3.午晚餐 原形食材＋優酪乳
雜糧飯＋炒時蔬＋雞胸肉＋一份水果＋優酪乳
✔️下班後的晚餐只要選對食物，也是能吃得豐盛滿足，享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感！
✔️ 把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉
雞胸肉跟優酪乳內都有優質蛋白質，幫助身體在腸胃公休日也能有好的代謝力！尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後，其實更有利於腸道吸收利用！
✔️飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡
🔍 有人曾經問過營養師，市面上優酪乳品牌很多，為什麼我選AB原味優酪乳？
👉🏻AB原味優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章 經人體實驗的證實，尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸，長期飲用有助於增加腸內益生菌，並能降低胃幽門螺旋桿菌數量，幫助維持消化道機能，做到養腸養健康！
想要執行腸胃公休日，除了喝優酪乳之外，補充水分也很重要，建議養成隨時喝水的習慣，一天至少喝約2000ml的水💧
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物💪🏻
好菌來、壞菌out！一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道！
才能「腸」保青春，做自己鏡子裡的小仙女❤️
減輕腸胃負擔，跟“沉粽”說bye bye👋🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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