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小孩的彩虹維生素食物有哪些👩🏻‍⚕️❤️這篇營養師媽咪一次跟各位分享!
疫情下 小孩更要重視!鞏固健康力💪🏻!

很多爸媽問我 大人可以吃很多瓶瓶罐罐⋯但小孩想讓他們從最天然的食物來攝取營養🥺

👩🏻‍⚕️直接奉上 #小孩的彩虹維生素食物
想讓孩子補充足夠的維生素 這樣吃就對了!

#維生素A 守護黏膜、眼睛健康🧏🏻‍♀️
食物:紅蘿蔔、紅番薯、紅椒、蛋黃、地瓜葉、菠菜

#維生素C 使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化
食物:芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類

#維生素D 體內維生素D濃度高 能降低感染機率
也能幫助鈣質吸收、維持骨骼健康💪🏻
食物:牛奶、乾香菇、木耳、蛋黃、鮭魚

#維生素E 強力抗氧化 降發炎
食物:蛋黃、植物油、深綠色蔬菜

#維生素B1 維持神經正常 避免躁動、憂鬱、躁鬱
食物:燕麥、大麥、豆製品、豬肉

#維生素B2 對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要
食物:全穀類、乳製品、沙丁魚、鯖魚

#維生素B6 和神經傳遞物質有關及維持皮膚健康
食物:全穀類、豆製品、鮭魚、香蕉

#維生素B12 幫助新細胞的製造
食物:雞蛋、乳製品、肉類、豆製品

#葉酸 造血功能 協助紅血球發育及修復受損神經
食物:蔬菜類、肝臟

除了維生素的補充 建議平時也要讓#孩子避免
⚠️糖果、人工色素:易養成發炎體質
⚠️油炸、加工食品:會增加身體氧化壓力
⚠️3C產品:藍光刺激易影響睡眠 降低免疫
⚠️熬夜:影響褪黑激素合成 降低細胞修復能力

即便爸媽工作+顧小孩兩頭燒 
孩子的飲食生活不能妥協👊🏻
趕快收藏這張懶人包
為孩子準備最健康的彩虹食材吧!

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創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

 

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養。

 

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員

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