吃貨營養師高敏敏

在保健生醫、保養生技領域一陣子後發現
維生素A、C、E一直是內服外用的黃金三角營養素！
如果你身體檢查一切安好
但時不時頭暈、頭痛、焦慮、緊張、失眠、阿雜、皮膚不穩定⋯
可能是這些第一類營養素的缺乏唷！

👩🏻‍⚕️奉上維生素ACE的常見食物清單
✔️維生素A：顧皮膚、顧眼睛、抗癌
👩🏻‍⚕️每日攝取量：10歲以下400微克、成年人約500-600微克
👉🏻
動物型食物）豬肝、雞內臟
植物型食物）地瓜、胡蘿蔔、菠菜

✔️維生素C：對抗壓力、抗衰老、變漂亮！
⚠️現代人蔬果不足、壓力大、空汙⋯都會消耗掉😞
👩🏻‍⚕️每日建議攝取量成年人約100毫克 即可
👉🏻芭樂、奇異果、木瓜、苦瓜

✔️維生素E：幫助降血壓、顧心臟、顧血管
⚠️ 我們常吃的精緻油脂可能會破壞體內的維生素E，造成血管發炎、血管不易放鬆
👩🏻‍⚕️每日建議攝取量：成年人約12毫克
👉🏻杏仁、葵花子、橄欖油、酪梨、菠菜

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員