吃貨營養師高敏敏

又到了週末居家防疫的追劇時光 最近都在追哪部？
現代人對螢幕的成癮 已經是全家人一人一機⚠️
眼睛的損傷 是不可逆的！
藍光長期對眼睛的傷害 會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率

如果常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞⋯真的要特別注意眼睛的保養了👀

給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害
怎麼吃？
👩🏻‍⚕️奉上 #追劇好眼力這樣吃

1.堅果➝維他命Ｅ
消除視網膜自由基、降低藍光傷害

2.菠菜➝葉黃素
保持視覺靈敏
幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光

3.玉米➝玉米黃素
抵禦藍光刺激
提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度

4.紅蘿蔔➝維他命Ａ
平衡淚液分泌
加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力

5.燕麥/大麥➝維生素Ｂ群
守護眼睛黏膜完整

6.芭樂➝維他命Ｃ
構成黏蛋白、淚液製造的原料 也能增強身體的抗氧化能力。

7.葡萄/櫻桃➝花青素
促進眼微血管循環
改善眼睛疲勞 預防視網膜病變。

8.鮭魚/鯖魚➝DHA好油
緩解乾眼不適、幫助視神經發育
我們眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA 它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

用不同營養素的補充，讓自己的視野更清晰
也要記得 用眼50分鐘休息10分鐘、多看看戶外的遠方 放鬆眼睛睫狀肌～

現代人人都是低頭族，上班也常使用電腦
放鬆休息時一樣是盯著螢幕看
靈魂之窗真的要好好守護
透過飲食來護眼、從根本改善！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員