吃貨營養師高敏敏

從實招來～你熬夜通宵幾天了？
小心到了開工日 心情跟精神還在放假⚠️

其實調整睡眠是有訣竅的！
搭配好眠營養素 讓你 #過年通宵 #效率補眠 這樣做就對了！

1. #分段式補眠
假期每天多睡1小時即可 不用過度補眠 精神較佳👍🏻

2. #不過度補眠
晚睡或晚起 以1-2小時為限

3. #慢慢調整回原本作息
假期結束前三天 每天提早20分鐘睡

除了3招效率補眠的方式 
「吃」也是一大關鍵喔👩🏻‍⚕️❤️
多攝取以下食物來幫助更好眠吧！

#陽光維生素D
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D☀️沒有陽光的日子 就用吃的吧！

#礦物質鈣
放鬆肌肉 舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物💪🏻

#色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素 改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

另外如果過年或平時有熬夜習慣 補水就更重要！
足夠的水分才能使身體健康運作、有精神
還可以幫助細胞修復、修復疲勞💪🏻

但還是要提醒大家 熬夜是非常傷身的一件事
建議還是要保持良好睡眠習慣
小小放蹤是可以的 但是不要太過囉😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員