晚餐吃得太放肆 站上體重計 直接胖2公斤⋯
或是隔天照鏡子發現 臉怎麼腫的像什麼🐷一樣？（打陰影都遮不了的泡泡臉⋯
飯後吃點高鉀水果吧！
你有可能水腫了⚠️！
🔍為什麼吃太鹹會水腫呢？
👉🏻可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多
使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常 進而使水分滯留體內形成水腫
🔍想消除因為吃太鹹造成的水腫該怎麼做？
首先～我們要將多餘的鈉排出 可以攝取高鉀水果 做到「留鉀排鈉」
👩🏻⚕️奉上 #高鉀水果 #鉀含量排行榜
怕水腫的人 可以選擇這些水果喔👏🏻
（以下為每100g之熱量數值）
釋迦
鉀：390mg/熱量：100kcal
香蕉
鉀：368mg/熱量：82kcal
奇異果
鉀：291mg/熱量：52kcal
龍眼
鉀：282mg/熱量：69kcal
小番茄
鉀：269mg/熱量：30kcal
哈密瓜
鉀：259mg/熱量：38kcal
黃金奇異果
鉀：252mg/熱量：57kcal
櫻桃
鉀：236mg/熱量：73kcal
火龍果（白肉）
鉀：226mg/熱量：49kcal
香瓜
鉀：225mg/熱量：29kcal
火龍果（紅肉）
鉀：219mg/熱量：48kcal
水蜜桃
鉀：205mg/熱量：37kcal
百香果
鉀：200mg/熱量：55kcal
草莓
鉀：199mg/熱量：36kcal
木瓜
鉀：186mg/熱量：36kcal
荔枝
鉀：185mg/熱量：64kcal
紅寶石葡萄柚
鉀：184mg/熱量：35kcal
珍珠芭樂
鉀：176mg/熱量：36kcal
紅心芭樂
鉀：166mg/熱量：36kcal
李子
鉀：148mg/熱量：37kcal
其實有些水果除了鉀含量豐富 其中營養成分更是一級棒！像是：
#奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素 幫助消化
#香蕉：高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢
#哈密瓜：可以代謝身體多餘水分
#聖女番茄：排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素C 一次建議15小顆即可
當然～如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫（當然也要看體質😉
也可以搭配運動30分鐘 讓多餘的水份更容易排出🏃🏻♀️
不過在消水腫同時 也要提醒大家
雖然鉀可以幫助排出過多的鈉 漸緩水腫情形
但要特別注意⚠️
但如果是腎臟病患者或需要限鉀者 就不建議用這些方式了 以免造成腎臟負擔⚠️
過完年 希望人人都能遠離高鈉水腫
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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