吃貨營養師高敏敏

這篇除夕夜前必收！圍爐時拿出來看一下！就是少胖3公斤的攻略😉
更是吃貨營養師的最佳吃法👏🏻
👩🏻‍⚕️奉上 #年夜飯不怕胖 #份量攻略

#全穀雜糧 吃8分滿碗：
⚠️米糕、八寶芋泥→盡量換成
✔️雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆

#豆魚蛋肉 吃1個手掌大小厚度就好：
⚠️蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸→
✔️鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌、

#蔬菜 要吃1.5個拳頭：
✔️火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、香菇、掛菜等各種菜 多多益善

#餐後點心 吃1個拳頭：
⚠️各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果→
✔️當季新鮮水果

#飲料 喝無糖飲品、乳製品：
⚠️把含糖飲料、汽水→換成
✅無糖茶飲、水、鮮奶、優酪乳、豆漿

提醒大家在過年放縱之餘
也不能忘記健康飲食的小撇步！
不發胖於無形之中的小細節
就是#眾人皆胖我獨瘦 的成功開始

預祝大家新年快樂❤️虎年 生龍活虎🐯

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員