先不要管兇手是誰了啦！
來看看 酒客 必須知道的 日式台式酒店的食物熱量⚠️（每天都這樣吃這樣喝 小心便秘、脂肪肝、胃潰瘍、體脂肪飆高啊⋯）
奉上 #日式酒店 #台式酒店 #熱量圖鑑
(以下為每一份食物之熱量估值)
#酒店食物 一份的熱量
炸龍珠(一盤200g) 992kcal
炸物拼盤(一份) 865kcal
鹹豬肉(一盤340g) 710kcal
生魚片(一份268g) 595kcal
水果盤(一盤1050g) 400kcal
鳳梨蝦球(一盤250g) 320kcal
烤香腸(一根40g) 142kcal
日式小菜(海帶)(一份35g) 55kcal
味噌湯(一碗) 50kcal
蘆筍手卷(一個) 35kcal
#酒類 酒精濃度-一瓶容量-整瓶熱量
威士忌41%(700ml) 1908kcal
紅酒12%(750ml) 688kcal
白酒12%(750ml) 675kcal
清酒16%(720ml) 637kcal
台啤4.5%(600ml) 250kcal
海尼根5%(500ml) 210kcal
「龍珠」聽起來特殊 其實就是魷魚、花枝的嘴巴 屬於低脂蛋白質👍🏻Q彈有嚼勁！
但是！
加上麵衣下去油炸+用蔥蒜爆香 熱量會瞬間提高⚠️
炸物拼盤也建議少吃為妙 因為食物經過高溫油炸 會破壞其中的營養素
即便是蛋白質食物 也會流失原本的礦物質和維生素⋯
而炸澱粉類食物原本熱量就不低
經過油炸後也會使熱量攀升（加上澱粉易吸油 油脂含量也會比原本來得高...
長期吃多了 油脂攝取量過高會有體脂肪飆升、以及脂肪肝的問題。
至於鮭魚生魚片雖然有豐富的omega-3脂肪酸 是很好的油脂來源👍🏻
但如果一邊划酒拳、唱歌⋯沒有馬上吃完 擔心不新鮮引發食物中毒⚠️
可能還會出現：腹脹、消化不良、上吐下瀉等情形
所以建議上酒店時：
可以多吃水果盤 補充維生素👩🏻⚕️❤️
蘆筍手卷口感清爽、熱量低也不錯！
1.以低脂海鮮為主 減少選擇肥肉及內臟類油炸餐點
2.烹調方式以清蒸、汆燙為主 減少油炸及醬料的使用
以免重鹹造成水腫 及鈉含量攝取過多
3.如果真的想吃高熱量餐點 建議可以以原味為主 減少醬料使用
4.以無糖茶、水來代替酒類
如果真的想喝酒 建議：
👩🏻女性每天不超過1個酒精當量
🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量
一個酒精當量=15g酒精=105大卡
所以男生一天可以喝的量就是x2😉
另外酒類上的選擇也要注意
有沒有發現酒精濃度越高、熱量也越高！
其實喝酒=喝油！（真的不是開玩笑的😅
酒精乙醇透過肝臟代謝產生的乙醛也是一種致癌物質
最終的代謝 還會形成脂肪
增加罹患脂肪肝的風險⚠️
高熱量餐點再配上美酒 omg ！上個酒店怎麼一直在爆卡傷身！
媽媽桑們都辛苦了🥺
注意健康之餘也祝大家
都有個美好的夜晚🥂
今晚追劇也不要追得太晚喔！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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