又到了一週的尾聲 大家眼睛都還好嗎？摧殘一整個禮拜的用眼過度 週末該不會要繼續追劇吧👀⚠️
曾經有一個年輕的女工程師 因近視而戴隱形眼鏡 每天盯著螢幕工作、下班盯手機追劇⋯
發現隱形眼鏡越來越戴不住、眼皮很重、眼睛很乾、流淚畏光⋯得了重度乾眼症⋯
到這時候才意識到眼睛只有一對的重要與珍貴⋯
其實 我們的靈魂之窗是非常精密、脆弱的！
建議透過飲食來護眼、從根本改善🧏🏻♀️
👩🏻⚕️奉上 #護眼營養素 不只葉黃素
建議：
#葉黃素 + #玉米黃素
這兩個是唯2能存留在黃斑部的抗氧化物！
過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變
至於你一天需要的葉黃素 只要吃幾口菠菜就夠了！
有研究發現 每天攝取6mg的葉黃素 對於預防黃斑部病變就很有幫助！
只要天天都有吃到蔬菜就可以護眼！
其他像是地瓜葉、芥菜⋯等綠色蔬菜每天也只要1/3碗就夠了
也可以多吃玉米 裡面也有豐富的葉黃素+玉米黃素👏🏻
#花青素
促進血液循環、降眼壓
藍莓、葡萄、櫻桃、茄子中 都含有豐富的花青素
#維他命C
防止眼睛老化、預防白內障
多攝取橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果
#維他命B群
保護視神經、自我修護、更明亮清晰
燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類
#Omega-3
減少眼睛乾澀 保護感光細胞 也能幫助視神經發育
我們眼睛的視網膜感光細胞膜 有一半成分都是DHA
它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸
所以建議平時可以多攝取深海魚 像是鮭魚、鯖魚等🐟
針對素食者 堅果、芢胡麻油、藻油、橄欖油⋯也是很好的補充來源👍🏻
🔍至於為什麼我們的眼睛可以看得見呢？
👉🏻光線進入眼睛後👁️
➡️水晶體和角膜將光線聚焦
➡️感光細胞將光線轉為神經訊息
➡️視神經將訊息傳到大腦
➡️才可以看見東西！
現代人對螢幕的成癮 已經是全家人一人一機
藍光長期對眼睛的傷害 會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率⚠️
簡單來說眼睛的損傷 是不可逆的！
如果常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞⋯真的要特別注意眼睛的保養了👀
建議將以上食物均衡攝取 用不同營養素的補充 讓自己的視野更清晰👀✨
也要記得
用眼50分鐘就休息10分鐘
可以多看看戶外的遠方 放鬆眼睛睫狀肌～
相信這樣更能內外兼具的保持眼睛健康
用眼過度的你 要注意了唷！😉
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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