吃貨營養師高敏敏

愛手搖飲如癡如醉的人必收藏的 #熱量圖鑑 系列又來啦～！最後一張有加料區的熱量噢！

若有些可以調整甜度 有些是固定的
建議喝無糖的人 可以自己扣掉糖的熱量😉（1g糖約=4大卡）

👩🏻‍⚕️奉上 #清水茶香 #熱量排行榜 你選哪一杯？
(以下為M杯500ml/L杯660ml正常甜、正常冰計算)


#奶茶系列 🥛
珍珠奶茶
(L)694kcal/糖量95g
(M)525kcal/糖量71g
黑糖珍珠奶茶冰沙
(L)667kcal/糖量65g
(M)494kcal/糖量49g
清水奶茶
(L)606kcal/糖量95g
(M)459kcal/糖量71g
黑糖珍珠奶茶
(L)561kcal/糖量37g
(M)410kcal/糖量28g
黑糖泰泰奶茶
(L)465kcal/糖量47g
(M)344kcal/糖量35g
輕靈奶綠
(L)396kcal/糖量50g
(M)282kcal/糖量37g
黑糖英式奶茶
(L)349kcal/糖量27g
(M)254kcal/糖量20g
黑糖日日奶茶
(L)349kcal/糖量27g
(M)254kcal/糖量20g
黑糖鮮奶茶
(L)272kcal/糖量35g
(M)199kcal/糖量26g

#鮮奶系列 🐄
流心奶黃啵啵奶
(M)729kcal/糖量80g
香檳牛奶沙
(L)543kcal/糖量86g
(M)411kcal/糖量65g
綠豆沙牛奶
(L)514kcal/糖量70g
黑糖珍珠鮮奶
(L)464kcal/糖量35g
(M)357kcal/糖量26g
綠豆沙牛奶黑糖珍珠
(L)452kcal/糖量59g
黑糖鮮奶茶
(L)272kcal/糖量35g
(M)199kcal/糖量26g
黑糖日日鮮奶茶
(L)272kcal/糖量35g
(M)199kcal/糖量26g
冬瓜鮮奶
(L)245kcal/糖量49g
(M)176kcal/糖量37g

#手搖茶系列 🍵
冬瓜黑糖珍珠
(L)584kcal/糖量64g
(M)383kcal/糖量48g
綠豆沙
(L)520kcal/糖量78g
(M)393kcal/糖量59g
綠豆沙黑糖珍珠
(L)467kcal/糖量42g
(M)353kcal/糖量54g
綠豆沙珍珠
(L)452大卡/總糖量60g
(M)342大卡/總糖量45g
冬瓜青茶
(L)305kcal/總糖量75g
(M)208kcal/糖量56g
冬瓜檸檬
(L)305kcal/糖量90g
(M)208kcal/糖量68g
冬瓜茶
(L)197kcal/糖量59g
輕靈綠茶
(L)148kcal/糖量50g
阿薩姆紅茶
(L)133kcal/糖量45g
厚甘青茶
(L)133kcal/糖量45g
回韻烏龍茶
(L)133kcal/糖量45g
日日紅茶
(L)133kcal/糖量45g

#雪岩奶霜系列 🥛
白雪奶霜葡萄
(L)522kcal/糖量90g
黑糖珍珠雪岩鮮奶
(L)444kcal/糖量35g
(M)357kcal/糖量26g
薩姆紅雪岩
(L)330kcal/糖量45g
(M)316kcal/糖量30g
輕靈綠雪岩
(L)330kcal/糖量45g
(M)316kcal/糖量30g
回韻鳥雪岩
(L)330kcal/糖量45g
(M)316kcal/糖量30g
厚甘青雪岩
(L)330kcal/糖量45g
(M)316kcal/糖量30g
日日紅雪岩
(L)330kcal/糖量45g
(M)316kcal/糖量30g

#加料區
小芋圓(50g)100kcal/糖量3g
椰果(50g)54kcal/糖量9g
黑糖珍珠(80g)50kcal/糖量8g
珍珠(85g)43kcal/糖量3g

🔍衛福部建議每日精緻糖攝取 不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%
例如：若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖以下的概念

建議大家：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好（廢話😅

其實偶一為之的享受還是可以接受的👍🏻
重視飲食健康的人 可以多多參考唷❤️


創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員