減肥減得快 你會發現醫師專家們不太會給你拍拍手⋯因為「不復胖」才是真的瘦！
要瘦得久、不是瘦得快～👩🏻⚕️❤️
千萬不要讓復胖的溜溜球效應再發生⚠️
奉上 #不復胖 #211餐盤 #211餐盤減肥法
想一直維持健康好體態 餐盤這樣擺就對了！吃得飽還不用挨餓！
🔍何謂211餐盤？
👉🏻每一餐的餐盤分成4等分
—>蔬菜2等分：蛋白質1等分：碳水1等分
🔍至於每等分的食物到底該怎裝？
其實只要遵守各個食材的挑選原則 就可以輕鬆拿捏好比例 建議：
#蔬菜 2等分
以各色蔬菜類、菇類、藻類為主 其中都富含膳食纖維 幫助順暢排便
#優質蛋白質 1等分
即便是減重時期 蛋白質的攝取也不能少！
足夠的蛋白質才可以維持肌肉量、生理機能、基礎代謝率💪🏻
至於選擇上 建議優先選擇植物性、白肉 順序以豆>魚>蛋>肉為主
#澱粉類 1等分
選擇上以非精緻>精緻 像是黑米、糙米、燕麥等
用原型全穀食物取代部分白飯、白麵條
像是玉米、蕃薯、馬鈴薯、芋頭
注重餐盤之外 也可以在餐後補充乳品類及水果、堅果
#乳品類
建議每天早晚喝1杯牛奶 來補充一天50%的鈣質所需🥛
也可以吃優格、優酪乳、起司、豆製品
#水果類
每天吃2拳頭 或放到碗裡8分滿碗的量🍎以低GI為主：芭樂、番茄等
#油脂與堅果種子類
每天1茶匙 約大拇指第1指節大小即可🌰
吃飯的順序也是減重的學問之一
👉🏻建議可以在飯前喝一杯水
再吃蛋白質的食物→蔬菜類→澱粉類→水果
這樣吃下來除了飽足感 更能達到營養均衡😉
其實在控卡時 最擔心的就是「吃太少感到肚子餓」...
所以真的很推薦想要維持體重的人 改為211餐盤的飲食方式
除了能穩定血糖 更能攝取到營養素、補充每日營養所需、維持飽足感
這邊也要提醒大家 減重並不是一天兩天就能完成的事
希望大家都能保持毅力 健康是一輩子的
2022持續瘦瘦瘦👊🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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