吃貨營養師高敏敏

宅在家還要168斷食也太煎熬了對吧
我懂～但也不能一直都在吃吃吃啊⋯
👩🏻‍⚕️奉上好執行版的1410斷食法
希望解封之後大家都還能穿上牛仔褲走出家裡大門🥸

以1410斷食法來說：
-如果早餐在10點吃，則晚上8點後才不能進食
-如果起床後第一餐在12點才吃，則晚上10點後才不能進食
（是不是還可以接受跟執行😉

⭕️進食時：身體儲存能量模式
❌斷食時：身體進入分解模式

主要是讓平常一直吃一直吃的習慣能有休息的時間

不再增加腸胃負擔
空腹的時間增長、更有利脂肪燃燒🔥

⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？


間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、叫外賣、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩卻營養不均⋯等問題
所以
1.進食時要選對的食物！#不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）


拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當

2.吃東西時，#78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的

3.#多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯

很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！

⚠️斷食期間 飲食的總量不一定要吃更少
只是縮短了進食時間。

貼心提醒～實施斷食法期間
還是注意營養均衡、多活動、多補充水分
才能達到最正確的斷食效果💯

減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻‍⚕️❤️
期待解封之後 大家都能守住健康跟身材！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員