吃貨營養師高敏敏

這種懶洋洋的週末 就是要追劇啊
最近都在追什麼劇呢？
一邊追劇一邊吃零食 還不用怕變胖的食物有哪些呢？營養師告訴你👩🏻‍⚕️❤️

我私心最愛岩燒海苔 一盒才23大卡
配上一杯無糖豆漿55大卡
沒有破百👏🏻

或一整碗的水果也才60大卡 又有很多維他命👍🏻

👩🏻‍⚕️為什麼沒破百很值得開心呢？

通常會建議在正餐以外的零嘴
就吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）

🔍基礎代謝率怎麼算呢？

✔️男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔️女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）

有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間⌚️

我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡

那宵夜最好控制在100～130以下！
可以吃
⭕️一把堅果（通常市售一小包會有150大卡左右 應該半包就差不多了！）
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力

飲料的部分就選無糖的😉
這樣，冷冷的天 窩在家裡追劇
就實在太幸福了！

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員