吃貨營養師高敏敏

你吃早餐店會加點這些小點心嗎？
雞塊、熱狗、薯條、一口煎餃⋯
一份看起來都小小的
很容易就想多來幾種🤦🏻‍♀️
⚠️一顆一口煎餃竟然要44.5大卡
10口就快450大卡！
再加片薯餅跟雞塊 可以湊千卡了😅

更不用說大家還要加醬⋯
再加上一匙醬油膏跟番茄醬
鈉含量已破千😱

👩‍⚕根據衛福部建議
若50公斤的成人
✔️一天所需熱量為1500大卡
✔️鈉攝取建議不超過2400mg
✔️有高血壓者 鈉含量更要減半

⚠一份蔥油餅就有540大卡
鈉含量更是突破800mg
🆖熱量跟鈉含量直接佔了一天所需的三分之一 加點小點心跟醬料就超過了⋯

熱狗一條也有243大卡 有些人還喜歡加點成熱狗蛋餅 對吧～🥺

難怪現在肥胖跟高血壓的人口不斷增加、年齡層逐漸下降
⛔真的要小心注意啊 !

早上美好的一餐
✔️儘量不要油煎油炸
✔️能不加醬就不要加醬❌
✔️多一份蔬菜+水果
✔️飲料選豆漿或鮮奶避免精緻糖

除了炸物須要注意脂肪量之外
更要小心蔥油餅、煎餃這種
看起來還好～但其實也是高油脂的食物

一份好的早餐
可以讓工作效率更高、上班上課更專心、還可以避免肥胖跟便秘喲！

選錯早餐就是厭世的開始呀⋯⋯
希望大家多早餐都可以越吃越健康👩🏻‍⚕️👍🏻

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員