吃貨營養師高敏敏

萬惡的宵夜時光 你選哪一個呢？
吃宵夜一定會胖嗎？
其實⋯真的要看你吃什麼！

⚠️一碗涼麵 清清爽爽的 竟要653大卡
⚠️一份臭豆腐530大卡 最好要把泡菜塞到臭豆腐裡面一起吃🤩
OMG!!!鈉含量直接要飆破整天鈉攝取量 隔天水腫直接倒長2kg!

⚠️小籠包感覺很清淡 一籠440大卡好像還可以（？
如果平常飲食很節制⋯
兩個禮拜吃下來也可以胖個一公斤啊

⭕️其實吃宵夜不怕胖 是有方法的！
👩🏻‍⚕️把每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好
如果真的餓了，就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）

🔍基礎代謝率怎麼算呢？

✔️男生
BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）
✔️女生
BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）

有點難懂嗎？沒關係～細緻的東西總是要花點時間⌚️

我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）
=655＋480＋297–131.6
=1300.4大卡

那宵夜最好控制在100～130以下！
可以吃
⭕️一把堅果
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力

曾有患者跟我說：
天啊⋯營養師⋯我吃完這些，像開胃菜一樣，更想吃東西啊⋯⋯

於是，「百卡餐」的誕生，就是來拯救不想挨餓的大家👩🏻‍⚕️❤️
✔️一包不到100大卡
✔️14項國際專利成份
✔️30種代謝營養成分
✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S曲線的秘密㊙️

真心推❤️

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員