吃貨營養師高敏敏

經痛 痛起來要人命😭
奉上經期前中後飲食👩🏻‍⚕️❤️
讓大家好好體貼周遭的女性朋友～

⚠經期前：
容易便秘、沮喪、代謝差、水腫
⚠經期中：
容易肚子悶、脹、痛，有些人甚至會頭暈頭痛
⚠經期後：
容易疲倦、水腫，一定要記得調理！

👩‍⚕跟著營養師一起吃出好氣色吧~

👉月經來之前
多多補充優質蛋白質、色胺酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情、順暢排便。
👉月經期間
補充鈣質、薑類，舒緩經痛、手腳冰冷⋯藍莓、蔓越莓等莓果類
排除私密細菌🦠還讓你氣色更好哦！
👉月經走之後
多吃些鴨血、牛肉、紅莧菜，
補充經期期間流失的鐵質～
另外把握經期結束後黃金期喝溫補四物湯，讓下一次的經期更順暢❤️
並減緩月經帶來的不適跟疼痛～

⚠注意 !
☀現在夏天到了~大家一定都很愛喝冰飲料、吃剉冰🍨
但是女生千萬要注意❌
平時也要為了自己的身體好
減少過辣過刺激的飲食哦 !

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員