吃貨營養師高敏敏

內個👉🏻👈🏻吃完中式早餐 中午繼續大嗑便當嗎？逛早餐的熱量 騎單車要多久才能消耗呢？

我當然只是給大家一個「吃的感覺跟概念」要吃就要動😉
因為太多人會覺得 一整天怎麼沒吃什麼也胖了⋯

其實很多看似健康 但暗藏的熱量危機...比方說澱粉量高的大飯糰跟油炸的油條⚠️可能對於血糖及體脂的控制比較不利
在吃的時候就要注意頻率跟份量
甚至在點餐時 就要根據自己的健康狀況三思⋯

👩🏻‍⚕️奉上 #中式早餐 #熱量圖鑑
吃完中式早餐的熱量 相當於騎單車多久才能消耗？

 #飯糰 /185g
熱量：616kcal→🚴‍♀️154min
 #燒餅夾油條 /一份
熱量：554kcal→🚴‍♀️139min
 #蔥抓餅 /53g
熱量：480kcal→🚴‍♀️120min
 #小籠包 /8顆
熱量：440kcal→🚴‍♀️110min
 #炒麵 /一份410g
熱量：415kcal→🚴‍♀️104min
 #蘿蔔糕 /一份115g
熱量：357kcal→🚴‍♀️89min
 #鍋貼 /5顆135g
熱量：350kcal→🚴‍♀️88min
 #油條 /一根54g
熱量：298kcal→🚴‍♀️75min
 #韭菜盒子/ 一個138g
熱量：295kcal→🚴‍♀️74min
 #原味蛋餅 /一份115g
熱量：265kcal→🚴‍♀️66min
 #燒餅 /一片80g
熱量：256kcal→🚴‍♀️64min
 #饅頭 /一顆約100g
熱量：246kcal→🚴‍♀️62min
 #水煎包 一顆116g
熱量：193kcal→🚴‍♀️48min
 #鹹豆漿 /一碗500ml
熱量：185kcal→🚴‍♀️46min
 #荷包蛋 /一顆50g
熱量：96kcal→🚴‍♀️24min

飯糰大部分是糯米製作
難消化的支鏈澱粉比較多
腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些

鐵板麵、燒餅油條油脂含量高
有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取⚠️

飲料建議點無糖就好 也可以選擇鹹豆漿
鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的
比較要注意就是菜脯不要放太多 鈉太高容易造成負擔

享用完畢可以去戶外走走 在家踩個飛輪也不錯🙆🏻‍♀️

你都點什麼呢？歡迎跟我分享😉

創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏

中山醫學 營養學系

北商大MBA主攻保健保養

 

曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。

 

具有

台灣高考營養師證書

工研院妝品原料管理師

糖尿病共同照護師

肥胖醫學體重管理營養師

美國營養學會會員