過了個大魚大肉、肆無忌憚的年假
臨床上平均會胖個2-3公斤、血糖血脂也都會把持不住⚠️
有些人會覺得好險沒有胖到，但肚子就是漲漲怪怪的🥸
飲食千萬不要再任性下去了⋯給身體一點喘息的時間吧！
執行一下👩🏻⚕️168斷食法
一天選連續的8小時進食+16小時禁食🈲️
如果早餐在九點吃，那下午五點後就不能進食
原理是什麼呢？
⭕️進食時：身體「儲存能量」模式
❌斷食時：身體進入「分解模式」
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
有些人覺得太嚴格 便延後1-2小時
給自己更寬裕的時間吃點東西😋
但吃東西的時候可以想吃什麼吃什麼嗎？
#不能亂吃 #不能亂吃 #不能亂吃 （很重要！）
所以
1.進食時，要選對的食物！
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
👩🏻⚕️營養師簡單5口訣給大家
1.每餐水果拳頭大🍎
2.菜比水果多一點
3.飯跟蔬菜一樣多🍚
4.豆魚蛋肉一掌心🥚
5.堅果種子一茶匙🥜
曾經有來諮詢的朋友中，發現1410斷食法很適合她
（自己調整自創😆就是一天中有10小時能吃東西）
產後瘦了15公斤，到現在一直維持在48kg沒有再胖過👏🏻
所以呀～減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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