這些明星水餃🥟你都吃過嗎？
水餃是近幾年超受歡迎的囤貨物資之一 但你們一次都吃幾顆呢？
看起來很清淡的水餃 熱量就來自於噴汁的內餡⚠️
奉上 #明星水餃 #熱量營養圖鑑
你家囤哪一款？
#蔡昌憲 #浮憲東北餃 經典高韭 77.5kcal
#白冰冰 #霸王餃 高麗菜豬肉70kcal
白冰冰 霸王餃 韭菜豬肉69.1kcal
#林美秀 #阿米秀廚房 鮮蔬杏菇 64.8kcal
#館長陳之漢 #漢漢 韭菜豬肉 62.3kcal
#李易 #李饗煮易 蝦味鮮蝦61.8kcal
館長陳之漢 漢漢 高麗菜豬肉 55.5kcal
A-LIN #老媽家 泡椒高麗菜豬肉 55kcal
林美秀 阿米秀廚房 蝦仁韭黃 55kcal
林美秀 阿米秀廚房 剝皮辣椒 49.8kcal
林美秀 阿米秀廚房 蒼蠅頭 49.3kcal
A-LIN 老媽家 高麗菜豬肉47kcal
#顏清標 #標太郎 打拋豬 44.5kcal
顏清標 標太郎 高麗菜豬肉 42.6kcal
#董至成 #懂餃子 高麗菜韭黃豬肉 42.2kcal
董至成 懂餃子 高麗菜荸薺豬肉 39.8kcal
顏清標 標太郎 蔬食 39kcal
A-LIN 老媽家 鮮蝦高麗菜豬肉35.5kcal
(以上水餃熱量為每一顆約30g之估值 還是要以每一顆實際為主)
一顆水餃熱量有快80大卡的
4顆就大於一碗飯了啊⚠️
吃10顆直接就是一顆便當熱量🍱還可能有營養不均的問題😅
另外搭配一盤醬油烏醋 鈉含量就可能破千毫克！
✔️加一碟30g醬油
熱量+27kcal 含鈉+1499mg
✔️加一碟30g醋
熱量+11kcal 含鈉+471mg
👩🏻⚕️建議大家：
1.水餃口味可混搭
有蔬菜的、有肉的 平均一下食物類別
2.選擇純海鮮的料優於肥絞肉的
3.建議男生一餐吃10顆內、女生8顆內為佳
4.搭配一碗蔬菜湯 像是紫菜蛋花湯也不錯～（請避免勾芡的酸辣湯、濃湯⋯熱量油脂會更爆啊⋯
5.盡量不沾醬 因為現在的水餃都很夠味了😉來減少鈉含量負擔
或是自己動手包餃子🥟選擇瘦的後腿肉混合多汁的蔬菜 蒲瓜、絲瓜、香菇等 也能創造爆汁的口感😋
少了更多油脂、多了纖維 更健康、更均衡👩🏻⚕️❤️
想吃熱騰騰水餃又有閒情逸致時
不妨自己在家動手包餃子吧！
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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