來分享一個除了飲食之外 也很重要的事情：長期久坐 有如慢性自殺💀
門診常見 對飲食無所適從、再來就是日復一日的生活工作型態也很無奈⋯
但其實透過簡單的小動作
就可以降低久坐不動的威脅⚠️
其實久坐久了或是低頭久了
除了腰痠背痛 對其他身體部位傷害也很大…
👩🏻⚕️奉上 #久坐傷害 有哪些？
上班族、低頭族、常常久站久坐沒運動的人 照過來！
⚠️肩頸僵硬：長時間低頭久對於脖子頸椎很傷 加上一直操作電腦 容易造成頸部肌肉疲勞…
⚠️駝背：腰部處於高壓狀態 可能使腰椎出問題
⚠️腰痠背痛：肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久 最常出現的問題
⚠️關節卡卡：長期和椅面接觸 受到摩擦、擠壓 使坐骨神經酸痛
⚠️循環代謝差：坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差 嚴重時更可能導致痔瘡
⚠️心血管疾病：久坐不動使血液循環變慢 血液濃稠度也比較高 容易增加心血管疾病及高血壓風險
⚠️肥胖：久坐除了讓下半身血液循環變差 還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出 進而帶來水腫、肥胖的問題
⚠️消化道疾病：總是坐著不動 會讓腸胃蠕動變慢 使基礎代謝率跟著下降
長期累積下來 就會造成便秘、大腸癌風險
⚠️血糖差：久坐會迫使身體產生更多胰島素 讓血糖的代謝能力變差 造成糖尿病風險
以上狀況你都有嗎？
如果打電腦時你總是全身腰痠背痛 建議久坐50分鐘 就可以起來走動10分鐘
除此之外 也趕緊來學學8個實用伸展的小步驟：
解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾之外 還能促進循環代謝！
動作一 #低頭族必備
1.肩膀 上下各5次
2.脖子 左到右各5次
3.轉頭 來回轉頭各5次
4.上下點頭 上下點頭各5次
動作二 #硬筋骨必備
1.左右伸展
2.上下抬腳
3.往前彎
4.扶著桌邊旋轉腰部
這樣都學會了嗎？
簡單來說 各位上班族、低頭族朋友 只要坐在位置上扭一扭
就可以讓自己更健康、工作效率更提升💪🏻
創新生技營養諮詢中心院長 高敏敏
中山醫學 營養學系
北商大MBA主攻保健保養
曾任北京瑞京糖尿病醫院、台灣敏盛附設醫院 臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
具有
台灣高考營養師證書
工研院妝品原料管理師
糖尿病共同照護師
肥胖醫學體重管理營養師
美國營養學會會員
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